Nedeľa je úžasná. Pre väčšinu z nás sú nedeľné dni odpočinku - príležitosť na odpočinok, trávenie času s rodinou a priateľmi a vykročenie z práce. Napriek tomu môže byť nedeľný deň pre mnohých ľudí pochmúrnym dňom. Myšlienka, že sa budete musieť na druhý deň vrátiť do práce a znovu sa vrátiť do ruchu každodenného pracovného života, vytvorí počas dňa temný mrak, ktorý by mal byť radosťou.

Pri správnom prístupe však môžu byť nedele nedeľnými dňami omladenia - šancou načerpať nové sily - a naštartovaním sa do fantastického týždňa. Je to len otázka toho, ako sa pozeráte na nedele.

Nedeľa mi dá príležitosť bilancovať, ako mi uplynul týždeň, a rozhodnúť sa, čo chcem dosiahnuť nasledujúci týždeň. Každá nedeľa mi umožňuje ustúpiť z každodennej rutiny a zmerať môj pokrok oproti plánu, ktorý som mal na tento týždeň, a resetovať tento plán, aby bol ďalší týždeň ešte lepší.

Tu je 13 spôsobov, ako môžete z nedele urobiť úžasne produktívne dni:

1. Prebuďte sa v normálnom čase

Vyrastal som a myslel som si, že nedeľné dni sú skvelým dňom na „dohnanie spánku“. Problémom je tu nadmerné spanie v nedeľu, často je pre vás ťažké v nedeľu večer zaspať a tým sa začína cyklus spánkového dlhu, ktorému sa chcete vyhnúť.^[1]

Prebudenie v normálnom čase si zachováva pravidelné spánkové vzorce, čo pomáha zabezpečiť, aby bol váš spánkový režim konzistentný počas celého týždňa. Keď ste celý týždeň v neustálom spánku, vaša produktivita klesne. Vďaka zaisteniu dobrého spánku každú noc vás udrží vo vysoko produktívnom stave.

2. Začnite deň časom Me-Time

Me-time je čas, ktorý si dáte pre seba.^[2]Je čas, ktorý môžete venovať všetkým veciam, ktoré robíte radi, bez obáv z prerušenia. Môže to byť cvičenie, čítanie, dlhá prechádzka alebo meditácia.

Pred Googlom a smartphonmi sa ľudia vo Veľkej Británii budili v nedeľu ráno. Kúpte si nedeľné noviny a choďte na krátku prechádzku do miestneho trafiky. Nedeľné noviny mali najrôznejšie doplnky ku knihám, životnému štýlu, záhradníctvu a móde.Reklama

Dostali by ste sa domov, usadili sa do svojho obľúbeného kresla a strávili by ste hodinu alebo dve čítaním všetkých týchto doplnkov. Pre mňa by som si dal nejakú relaxačnú hudbu a len som si oddýchol pri peknom šálke čaju. Bol to úžasný spôsob, ako stráviť nedeľné ráno. Žiadny stres, žiadny tlak, iba ja a nedeľné noviny.

Rozhodnite sa, čo chcete urobiť s vašim nedeľným ráno, uistite sa, že je zamerané na vás, a začnite tento týždeň. Poďakujete sa za to.

3. Vykonajte nejaké cvičenie

To teraz neznamená, že idete von behať 10 míľ alebo strávite jednu alebo dve hodiny v posilňovni. Čo to znamená, je dostať sa von a pohybovať sa.

Náš dnešný životný štýl nám vzal veľa prirodzeného pohybu. To sa tento rok stalo obzvlášť prominentným, pretože mnohí z nás museli pracovať z domu. Tie prechádzky na autobusovú zastávku, vlakovú stanicu a do kancelárie boli preč. Teraz vstaneme, presunieme sa z jednej miestnosti do druhej, sadneme si a začneme pracovať.

Nedeľa vám dáva šancu sa pohnúť. Využite túto príležitosť. Dostaňte sa von na hodinu alebo dve. Tešte sa z prírody. Choďte s rodinou alebo priateľmi a užite si len hodinu alebo dve relaxačné v prírode. Toto je možno jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť stres, trochu sa zdravo cvičiť a pripraviť sa na nádherný týždeň.

4. Naplánujte si deň

Ak nebudete mať naplánovaný deň, zostanete vydaní napospas vonkajším udalostiam. Namiesto toho sa v sobotu večer rozhodnite, čo budete robiť nasledujúci deň. Určite sa zobudte v normálnom čase, doprajte si obľúbený ranný nápoj a začnite deň.

Ak nebudete mať naplánovaný deň, bude to pravdepodobne viesť k tomu, že sa zobudíte neskoro, a ďalší večer bude ťažké sa dobre vyspať a stratíte tak príležitosť počítať deň.

Váš plán nemusí byť príliš podrobný. Niečo podobné ako:Reklama

• Zobuďte sa a urobte si kávu
• Dajte si skvelú hudbu
• Sadnite si a vychutnajte si kávu
• Prejdite sa 2 hodiny pešo
• Čítajte hodinu alebo dve
• Strávte nejaký čas s deťmi

Len sa uistite, že máte hrubý plán dňa, ale snažte sa robiť veci čo najpružnejšie.

5. Sledujte športovú hru

Je to skvelý spôsob, ako sa dostať ďalej od premýšľania o práci a svojich problémoch. Som veľkým fanúšikom ragby a motoršportu. Aj v týchto zložitých dobách pandémie je na YouTube veľa športových udalostí, ktoré môžem sledovať.

Nech vás baví akýkoľvek šport, v nedeľu si môžete chvíľu zahrať hru. Už len samotné zapojenie sa do hry, vychutnávanie si predvádzaných schopností a obdivovanie profesionality vás na chvíľu vyradia z každodenného sveta. Je to skvelý spôsob, ako dopriať svojmu mozgu potrebnú relaxáciu a poskytuje úžasné vyrušenie z vášho každodenného bežného života.

6. Uistite sa, že robíte niečo iné

Robenie rovnakých vecí deň za dňom sa nakoniec každý deň premení na škvaru. Chcete sa tešiť na svoju nedeľu. Naplánujte si, že si môžete zajazdiť na vidieku alebo sa prejsť v neznámom parku, alebo ísť do kina alebo na vonkajší koncert.

Robte čokoľvek, čo porušuje vašu rutinu. Rovnako ako sledovanie športovej hry vás odvedie od bežného každodenného života, ktorý vediete, a dá vám niečo osviežujúco iné, čo si môžete vychutnať a zažiť.

7. Vyčistite

Viem, že väčšina ľudí nenávidí domáce práce, ale mať čistý a objednaný domov robí zázraky pre vašu celkovú duševnú pohodu. Veľmi rád končím nedeľu s nádherne čistým domovom, pretože viem, že všetko je na svojom mieste, podlahy sú čisté a všetko moje prádlo je odložené a pripravené na nasledujúci týždeň.

Môže byť ťažké nájsť si čas na to, aby ste mali prehľad o všetkom upratovaní počas týždňa, takže vyhradenie času každú nedeľu na upratovanie vám dá pocit sviežosti, energie a pripravenosti na všetko, čo na vás bude nasledujúci týždeň vrhať.

8. Pripravte si oblečenie na nasledujúci týždeň

Môže sa to zdať trochu prehnané, ale šetrí to toľko času a kognitívne preťaženie. Stačí jeden zlý spánok a zobudíte sa a ocitnete sa v rýchlosti okolo a snažíte sa pripraviť na svoj prvý termín.Reklama

V tomto stave sa snažíte rozhodnúť, aké oblečenie si vziať, v inom rozhodnutí, ktoré práve nepotrebujete. Je oveľa lepšie urobiť si v nedeľu hrubý plán, čo si oblečiete do práce a všetko toto oblečenie máte pripravené, vypraté a vyžehlené.

Taktiež zabraňuje objaveniu košele, ktorú si chcete vziať na ranné stretnutie, je stále v koši na bielizeň, keď ju potrebujete. Plánovať vopred. Ušetrí to toľko času a stresu.

9. Urobte si týždenné plánovanie

Experimentoval som s týždenným plánovaním v rôznych dňoch, ale zďaleka najlepším dňom na plánovanie je nedeľa. Zistil som, že nedeľné večery sú najlepším časom na otvorenie kalendára a zoznamu úloh a plánovanie na budúci týždeň. Nastavuje ma to na budúci týždeň.

Pomáha mi tiež lepšie spať v nedeľu večer a presne vedieť, čo musím dosiahnuť v nasledujúcom týždni. Môžem začať v pondelok ráno bez toho, aby som strácal čas pokusom zistiť, kde zostali veci predchádzajúci piatok.

To, čo hľadám, je miesto, kde sú všetky moje stretnutia, ktoré dni sa môžem sústrediť na svoju hlbokú a projektovú prácu a zaistiť, aby som mal všetko spracované týždeň predtým.

10. Vymažte svoj e-mail

Čo? Robíte e-mail v nedeľu? Áno. Prečo? Najhoršie, čo môžete urobiť, je začať nový týždeň doručenou poštou plnou správ z minulého týždňa, na ktoré ste neodpovedali.

Pre väčšinu z nás je pondelok ráno pravdepodobne ten deň v týždni, keď nebudeme mať v schránke veľa e-mailov, takže môžeme začať deň najdôležitejšou projektovou prácou. Ak strávite hodinu alebo dve upratovaním svojho e-mailu z minulého týždňa, premeškáte obrovskú príležitosť začať s čistým štítom.

V nedeľu nedostaneme veľa e-mailov, takže môžete spracovať priečinky doručenej pošty a priečinky, do ktorých môžete zasielať, aby ste sa uistili, že keď začne nový týždeň, nielen že budete mať súbor výsledkov, ktoré chcete v danom týždni dosiahnuť, ale aj začať. nový týždeň bez kocoviny z minulého týždňa.Reklama

11. Vykonajte nejakú prácu na svojom bočnom projekte

To teraz neznamená prácu. To znamená vaše vlastné osobné projekty. Môže to byť DIY projekt, niečo vo vašej záhrade, obnova starého auta alebo napísanie vašej knihy.

Nedeľa vám dáva neuveriteľné príležitosti robiť všetky tie veci, o ktorých snívate, ale zdá sa, že si na ne nikdy nenájde čas. Už len vykonávanie týchto vedľajších projektov vás zbaví každodennej práce a umožní vám pár hodín robiť veci, ktoré radi robíte.

12. Prečítajte si knihu

Počas týždňa môže byť ťažké prečítať dobrú knihu. Vstávame, vyrážame z dverí do práce (alebo sa presunieme na našu domácu pracovnú stanicu a zapneme počítač). Keď skončíme deň, sme vyčerpaní a chceme len vegetovať pred televízorom.

Nestrácajte nedeľu. Dajú vám skvelú príležitosť stráviť čas knihami, ktoré si chcete prečítať.

13. Pripravte si jedlo na nasledujúci týždeň

Toto je vynikajúci pre tých z vás, ktorí sledujete a zdravá diéta a cvičebný plán . Príprava jedla na nasledujúci týždeň vám nielen ušetrí veľa času, ale aj povzbudí vás, aby ste sa stravovali zdravo v tie vyčerpávajúce dni, keď chcete jesť iba pizzu a odletieť na pohovke.

Mať sadu vopred pripravených jedál znižuje pokušenie počas týždňa, keď je vaša vôľa najnižšia. Je to rýchle, zdravé a ľahké. Uisťuje vás, že dodržiavate svoj stravovací plán.

Spodná čiara

Nenavrhujem vám, aby ste sa pokúsili zmestiť všetky tieto veci do nedele. Stačí si vybrať niekoľko, ktoré vo vás rezonujú. Robte také, ktoré vám prinesú najväčší úžitok a najväčšiu radosť.

Nedeľná potreba byť oddýchnutá, relaxačná a dať vám príležitosť robiť veci, na ktoré obvykle nemáte čas. Je to neuveriteľný deň, takže ho nepremrhajte ležaním v posteli sledovaním nekonečných častí vášho obľúbeného televízneho seriálu.Reklama

Viac toho, čo môžete robiť počas víkendu

• 12 víkendových návykov vysoko úspešných ľudí
• 15 víkendových návykov úspešných ľudí, ktoré zvyšujú produktivitu
• 53 zábavných vecí, ktoré môžete urobiť tento víkend

Odporúčaný fotografický kredit: Priscilla Du Preez cez unsplash.com

Odkaz