K pôvodnému článku Celestine: 13 bodov pomoci, keď sa veci nepodarí

Všetci máme problémy. Spôsob, akým ich riešime, nás odlišuje. ~ Neznáme

Nie stres nás zabíja, je to naša reakcia na to. - Hans Selye

Zažili ste niekedy chvíle, keď veci jednoducho nejdú podľa vašich predstáv? Napríklad strata kľúčov, náhodné rozliatie nápoja, neskoré prebudenie, vynechanie autobusov / vlakov, zabudnutie doniesť si veci atď.?

Nie si sám. Všetci, vrátane mňa, zažívame chvíle, keď veci nejdú tak, ako očakávame.

Tu je môj návod, ako čeliť každodenným neúspechom.

1. Urobte krok späť a vyhodnoťte

Keď sa stane niečo zlé, urobte krok späť a zhodnoťte situáciu. Niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť:

1. Aký je problém?
2. Ste jediný človek, ktorý dnes čelí tomuto problému na svete?
3. Ako vyzerá tento problém na individuálnej úrovni? Národná úroveň? V globálnom meradle?
4. Čo najhoršie sa vám v dôsledku toho môže stať?
5. Ako to ovplyvní váš život v nasledujúcom 1 roku? 5 rokov? 10 rokov?

Toto cvičenie nemá za cieľ podkopať problém alebo vzdať sa zodpovednosti, ale zvážiť rôzne perspektívy, aby ste k tomu mohli prijať ten najlepší prístup. Väčšina problémov, s ktorými sa denne stretávame, sa môžu javiť ako obrovské problémy, keď sa objavia, ale väčšina, ak nie všetky, nemá po našom dni veľký vplyv na náš život.Reklama

2. Odvzdušnite, ak musíte, ale nezdržujte sa problémom

Ak sa cítite veľmi frustrovaný a potrebujete vypustiť paru, choďte do toho. Porozprávajte sa s priateľom, sťažujte sa, postieľajte to alebo ak vám robí radosť, kričte z plných pľúc.

Zároveň sa nenechajte chytiť ventiláciou. Aj keď si odvetranie môže dočasne uľaviť, problém to nakoniec nevyrieši. Nechcete byť energetickým upírom.

Ak je to potrebné, odvzdušnite ich, ale urobte to 15 až 20 minút. Potom pokračujte ďalej.

3. Uvedomte si, že sú tu aj iní, ktorí tomu čelia

Aj keď môže byť situácia frustrujúca, nie ste sami. Pamätajte, že dnes je na svete takmer 7 miliárd ľudí a je pravdepodobné, že aj iní ľudia už predtým čelili tomu istému. Vedieť, že to nie ste len vy, vám pomôže dostať sa z myslenia obetavého voči sebe samému.

4. Spracujte svoje myšlienky / emócie

Spracujte svoje myšlienky / emócie ktoroukoľvek zo štyroch metód:

1. Vestník . Svoje nešťastie si napíšte do súkromného denníka alebo do svojho blogu. Nemusí to byť vôbec formálne - môže to byť skládka mozgu na hrubom papieri alebo v novom dokumente. Po dokončení odstráňte.
2. Zvuková nahrávka . Zaznamenajte sa, keď hovoríte, na čo práve myslíte. Medzi nástroje patrí magnetofón, váš počítač (Audacity je freeware na nahrávanie / úpravy zvuku) a váš mobil (väčšina mobilných telefónov dnes disponuje funkciami nahrávania zvuku). Môžete na to dokonca použiť svoju hlasovú schránku. Iba rozprávanie vám pomôže získať povedomie o svojich emóciách. Po nahraní si prehrajte a vypočujte, čo ste povedali. Možno by vám to prišlo dosť odhaľujúce.
3. Meditácia . V najjednoduchšej podobe je meditácia iba pokojné sedenie / ležanie a pozorovanie svojej reality - ako je to - vrátane vašich myšlienok a emócií. Niektorí si myslia, že to zahŕňa nejaké zložité mambo-jumbo, ale nie je to tak.
4. Rozprávať sa s niekým . Keď sa o tom s niekým rozprávate, pomôže vám to problém vyriešiť. Dostane vás tiež k alternatívnemu uhlu pohľadu a zváži ho z iného uhla.

5. Uznajte svoje myšlienky

Nebráňte sa svojim myšlienkam, ale uznajte ich. Patria sem pozitívne aj negatívne myšlienky.

Pod uznaním mám na mysli rozpoznanie týchto myšlienok, ktoré existujú. Takže ak poviete, máte myšlienku, ktorá hovorí: Páni, som taký hlúpy !, uznajte to. Ak máte myšlienku, ktorá hovorí, nemôžem uveriť, že sa mi to opakuje, uznajte tiež.Reklama

Vedzte, že uznanie myšlienok neznamená, že s nimi súhlasíte. Je to jednoducho rozpoznanie existencie uvedených myšlienok, aby ste prestali odolávať sami sebe a sústredili sa na danú situáciu.

6. Dajte si pauzu

Ak ste zo situácie veľmi vystresovaní a problém nie je časovo citlivý, dajte si pauzu. Choďte na prechádzku, počúvajte hudbu, pozerajte film alebo sa vyspite. Keď skončíte, mali by ste sa cítiť oveľa viac oživení, aby ste zvládli situáciu.

7. Odhaľte, z čoho ste skutočne rozladení

Mnohokrát hnev, ktorý cítime, nie je o svete. Môžete sa začať na niekoho alebo na niečo hnevať, ale v hĺbke toho je to hnev na vás samého.

Odhaľte koreň svojho hnevu. Napísal som päťdielnu sériu o zvládaní hnevu ako natrvalo prekonať hnev .

Potom si položte otázku: Ako môžete zlepšiť situáciu? Prejdite na krok č. 9, kde definujete svoje kroky, ktoré je možné vykonať. Náš hnev pochádza z toho, že nemáme kontrolu nad situáciou. Sedenie a pocit rozhorčenia situáciu nezmení. Čím viac opatrení urobíme, tým viac získame kontrolu nad situáciou, tým lepšie sa budeme cítiť.

8. Vnímajte to ako prekážku, ktorú treba prekonať

Ako kedysi povedala Helen Keller,

Postavu nemožno rozvíjať ľahko a ticho. Iba vďaka skúsenostiam zo skúšok a utrpenia možno dušu posilniť, vyčistiť víziu, inšpirovať ambície a dosiahnuť úspech.

Nech už teraz stojíte čokoľvek, vnímajte to ako prekážku, ktorú musíte prekonať. V každom hodnom snažení sa počas cesty vždy vyskytne nespočetné množstvo prekážok. Tieto prekážky oddeľujú ľudí, ktorí to robia, a tých, ktorí to nerobia. Ak ich dokážete presadiť a prekonať, vyjde vám silnejší človek ako predtým. V budúcnosti vás bude ťažšie niečo dostať.

9. Analyzujte situáciu - zamerajte sa na kroky, ktoré je možné podniknúť

V každom neúspechu sa vyskytnú veci, ktoré sa nedajú zvrátiť, pretože sa už vyskytli. Chcete sa zamerať na veci, ktoré sa dajú stále zmeniť (zachovať), oproti veciam, ktoré sa už stali a nedajú sa zmeniť. Situácia sa zmení iba vtedy, keď podniknete kroky na jej zlepšenie. Namiesto plaču nad rozliatym mliekom sa prepracujte k svojej situácii:

1. Aká je situácia?
2. Čo vás v tejto situácii zdôrazňuje?
3. Aké sú ďalšie kroky, ktoré vám pomôžu ich vyriešiť?
4. Podniknite kroky pri ďalších krokoch!

Po identifikácii ďalších krokov postupujte podľa nich. Kľúčom je zamerať sa na kroky, ktoré je možné vykonať, a nie na kroky, ktoré sú nečinné. Ide o opätovné získanie kontroly nad situáciou prostredníctvom priamej akcie.

10. Identifikujte, ako k tomu došlo (aby sa to už nabudúce nezopakovalo)

Mnohokrát reagujeme na naše problémy. Problém nastáva a my sa snažíme z toho, čo sa stalo v danom kontexte, vyťažiť maximum. Aj keď je dôležitý vývoj zdravého vyrovnávacieho mechanizmu (o čom sa opierajú aj ďalšie body pomoci), je rovnako dôležité, ak nie viac, pochopiť, ako problém vznikol. Týmto spôsobom môžete pracovať na tom, aby ste zabránili tomu, aby sa to stalo nabudúce, vs.

Väčšina z nás si pravdepodobne myslí, že je problém mimo našu kontrolu, ale realite sa väčšinou dá úplne zabrániť. Ide len o to, koľko zodpovednosti prevezmete za problém.

Napríklad pre niekoho, kto si ráno nemôže vziať taxík do práce, môže vidieť problém ako nedostatok taxíkov v krajine alebo smolu. Ak však narazíte na podstatu problému, pravdepodobne to bude skôr súvisieť s: (a) nerealistickými očakávaniami času potrebného na získanie taxíka. Nabudúce by mal naplánovať viac času na čakanie na taxík. b) Spánok, pretože bol príliš unavený z práce neskoro predchádzajúci deň. Nabudúce by si mal vyhradiť dostatok času na odpočinok. Mal by si tiež osvojiť lepšie zručnosti v oblasti riadenia času, aby dokončil prácu za kratší čas.

11. Uvedomte si, že situácia môže byť oveľa horšia

Bez ohľadu na to, aká zlá je situácia, vždy môže byť oveľa horšia. Analýza plusového a záporného bodu vám pomôže toto uvedomiť.Reklama

12. Snažte sa čo najlepšie, ale nezabite sa tým

Bez ohľadu na to, ako sa vaša situácia môže zdať zlá, urobte maximum, ale nezabite sa tým. Život je príliš krásny na to, aby sme sa toľko trápili nad každodennými problémami. Urobte krok späť (č. 1), dajte si pauzu, ak potrebujete (č. 6), a urobte, čo môžete v rámci svojich možností (č. 9). Podľa toho sa bude vyvíjať aj všetko ostatné. Príliš veľké starosti s výsledkom nezmenia alebo nezlepší váš život.

13. Vyberte si učebné body zo stretnutia

Z každého stretnutia sa je niečo naučiť. Čo ste sa z tejto situácie dozvedeli? Aké hodiny si si vzal?

Keď identifikujete svoje učebné body, zamyslite sa nad tým, ako ich budete používať vpred. Týmto ste jednoznačne získali niečo z tohto stretnutia. Odišli ste od silnejšieho, múdrejšího a lepšieho človeka s ďalšími životnými lekciami, z ktorých môžete v budúcnosti čerpať.

Získajte verziu tohto článku v manifeste: [Manifesto] Čo robiť, keď sa veci nedajú vašim smerom

Odporúčaný fotografický kredit: Alice Donovan Rouse cez unsplash.com