Chceli by ste začať každý deň s jasným zameraním na to, čo chcete dosiahnuť? Chceli by ste vedieť, že to, čo dnes dosiahnete, budú úspechy, ktoré zodpovedajú vašim potrebám, túžbam a životným cieľom? Ak sme úprimní, som si istý, že by sme všetci chceli byť v takom stave, v ktorom máme duševnú jasnosť.

Bohužiaľ, či už si to uvedomujeme alebo nie, máme tendenciu pripúšťať čoraz viac rušný svet. To vytvára obrovské rozptýlenie, ktoré nás ťahá preč od sústredenia sa na to, čo chceme. Umožňujeme negatívnym správam a sociálnym médiám, aby nás nahnevali, deprimovali a rozladili, a tieto emócie spôsobujú, že sme nerozhodní a zaostrení.

Necháme si žiť v minulosti - kde chyby, ktoré sme urobili a nespravodlivosť voči nám, spôsobujú, že sa cítime nahnevaní a ohromení. Všetky tieto rozptýlenia, vonkajšie udalosti, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu, a minulé negatívne životné skúsenosti zakrývajú naše mentálne zameranie. Posúva nás k tomu, aby sme sa sústredili na negatíva, ktoré narúšajú našu mentálnu jasnosť a fantastickú budúcnosť, ktorú by sme všetci mohli mať, ak sa zameriame iba na to, čo chceme dosiahnuť, na kroky, ktoré musíme podniknúť, aby sme ich dosiahli, a na život, ktorý chceme pre seba.

Tu je 12 jednoduchých stratégií, ktoré vás zavedú správnym smerom a pomôžu vám získať určitú duševnú jasnosť a vedieť, čo od každého dňa chcete.

1. Choďte na prechádzku

Akákoľvek forma cvičenia vám vyčistí myseľ, ale jedným z najefektívnejších spôsobov je prechádzka v prírode . Aj len dvadsať až tridsať minút chôdze po okolí bude mať rovnaký efekt, ak nebývate v blízkosti prírody. Samotný pohyb spôsobí, že sa vaša myseľ dostane do pozitívnejšieho stavu, čo vám pomôže efektívnejšie premýšľať.

2. Pite ráno citrónovú vodu

Citrónovú vodu som začal piť každé ráno asi pred dvoma rokmi a bol som prekvapený, ako som sa do dvadsiatich minút cítil zdravšie, psychicky čistejšie a prebudený. Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča vypiť pohár citrónovej vody (pol citrónu vytlačenej do pohára vody), aby vám priniesol výhody pre zdravie človeka.^[1]Ale keď sa cítite zdravo fyzicky, cítite sa zdravo aj psychicky.Reklama

Naša myseľ a telo spolupracujú. Ak sme fyzicky chorí, psychicky sa necítime dobre a naopak. Keď sa cítime energickí a živí, cítime sa fantasticky a naše emočné pocity sa dvíhajú. To znamená, že ranný malý zdvih pitím citrónovej vody nielen zvýši vaše fyzické zdravie, ale aj priamo zlepší vaše duševné zdravie.

3. Naplánujte si deň predtým

Keď ty naplánuj si deň noc predtým začnete deň vedieť, čo chcete dosiahnuť. Väčšina ľudí nikdy nerozmýšľa nad tým, čo chce dosiahnuť. Namiesto toho umožňujú udalostiam diktovať, čo robia. Udalosti zriedka fungujú vo váš prospech, pretože sú často krízou ostatných. Nakoniec skončíte pri práci na plánoch iných ľudí a neurobíte nič pre svoje ciele.

Ak viete, čo chcete dosiahnuť skôr, ako začnete deň, máte jasnejšie v tom, čo chcete, a pravdepodobne zaistíte, aby sa tak stalo.

4. Pozerajte sa na veľký obraz

Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť duševnú čistotu, je pohľad na veľký obraz. Príliš často nás chytia malichernosti a stratíme zo zreteľa celkový obraz toho, čo a prečo niečo robíme. Mali ste niekedy pocit, že ste len zaškrtli políčka? To sa stane, keď nás proces chytí a stratíme zo zreteľa dôvody, prečo niečo robíme.

Keď si pripomeniete, čo chcete a prečo to robíte, ostane vám oveľa jasnejšie v tom, čo a prečo niečo robíte.

5. Majte jasno vo svojich výsledkoch

V súvislosti s predchádzajúcim bodom nikdy nezabudnite na to, čo sa snažíte dosiahnuť. Príliš často je stanovený proces pred začiatkom projektu a nikto sa nikdy nepozastaví nad otázkou, či vás to, čo robíte každý deň, posúva správnym smerom. Často je to prípad ticha, robíme pokrok. Ak vás však tento pokrok posúva stále ďalej od toho, čo sa snažíte dosiahnuť, bude to len zbytočné úsilie.Reklama

Pravidelne kontrolujte svoje výsledky. Napríklad, ak chcete schudnúť, postup je jednoduchý - menej jesť, viac sa hýbať. Ak ale jete menej a viac sa pohybujete a vaša váha neklesá, musíte skontrolovať svoj výsledok a rozhodnúť sa, čo je potrebné zmeniť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

6. Identifikujte, čo je pre vás dôležité

Ak neviete, kam máte namierené, ako to budete vedieť, keď sa tam dostanete? Ľudia sú úžasné stvorenia. Sme jedineční aj preto, že sme jediní živí tvorovia, ktorí sa môžu rozhodovať, čo je príčinou mnohých našich problémov.

Ak strom zasadíte, všetko, čo môže urobiť, je dosiahnuť svoj maximálny potenciál vzhľadom na svoje prostredie. Všetky živé bytosti okrem ľudí nemajú inú možnosť - rozvíjajú sa naplno.

Na druhej strane si ľudia môžu zvoliť a väčšina ľudí sa rozhodne nedožiť sa svojho maximálneho potenciálu. Radšej by sme si sadli na sedačku, ktorá rolovala naše kanály v sociálnych sieťach, namiesto toho, aby sme na sebe pracovali, aby sme sa mali lepšie.

Ak chcete prežiť svoj život na maximum, rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité, a urobte všetko pre to, aby sa to stalo. Keď viete, čo chcete a prečo to chcete, ste tam na 80%. Zvyšných 20% predstavuje úsilie, ktoré ste vynaložili na jeho dosiahnutie.

7. Dávajte pozor na 5 kľúčových oblastí samoobsluhy

Existuje päť oblastí života, ktoré musíte dodržiavať, aby ste každý deň pracovali. Jedná sa o spánok, jedlo, vodu, pohyb a plánovanie.^[dva] Reklama

• Spánok: Ak nemáte dostatok spánku, vaša mozgová funkcia sa výrazne zníži. Poklesne vaša schopnosť pamätať si, sústrediť sa, bojovať s chorobou a mnoho ďalších. Ak nebudete mať dostatok spánku, nebudete mať veľa duševnej jasnosti.
• Jedlo: To, čo si dávate do tela, vás vyživuje. Ak je to, čo dávate do tela, vysoké množstvo rafinovaných sacharidov, cukru a nezdravého tuku, musí vaše telo pracovať oveľa viac, aby udržalo rovnováhu tela, a to pomocou krvi a enzýmov. V zásade platí, že čím horšie jedlo (a pitie) dáte do tela, tým menej okysličenej krvi budete mať na fungovanie mozgu. To je dôvod, prečo máme popoludňajší prepad - príliš veľa sacharidov spôsobí reakciu vo vašom tele, pri ktorej dostanete do krvi hladinu inzulínu, a preto sa cítite ospalí (kvalitnejšie jedlo = kvalitnejšia funkcia mozgu).
• Voda: Jednou z prvých vecí, ktoré musíte podniknúť, keď začnete dehydratovať, je schopnosť sústrediť sa. V prípadoch extrémnej dehydratácie môžete pociťovať zmätenosť a ďalšie vyčerpávajúce príznaky, ale aj malý pokles hydratácie spôsobí, že nebudete schopní sústrediť sa alebo mať jasno.^[3]Uistite sa, že pijete veľa vody po celý deň.
• Cvičenie: Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znovu získať jasnosť. Náš mozog funguje najlepšie, keď sa pohybujeme. Po väčšinu ľudskej existencie sme boli skôr lovenými ako lovcami, čo znamenalo, že sme boli v jedálnom lístku mnohých predátorov. To viedlo k tomu, že sa náš mozog vyvinul ako mechanizmus prežitia, ktorý najlepšie funguje, keď sme v lete. Samozrejme, dnes je nepravdepodobné, že by sme boli v ponuke predátora, ale váš mozog to nevie. To je dôvod, prečo, keď sa cítite stresovaní, chcete sa hýbať. Ak teda chcete mať väčšiu prehľadnosť, choďte sa prejsť alebo behať alebo choďte do posilňovne.
• Plánovanie: Ak chcete mať jasno v tom, čo robíte každý deň, urobte si plán. Nemusí to byť plán, ktorý mikromanažuje váš deň. Všetko, čo potrebujete, je zoznam vecí, o ktorých viete, že sa musia urobiť dnes. Keď začnete deň vedieť, čo treba dosiahnuť, budete prekvapení, ako sústredene sa budete sústrediť.

8. Buďte opatrní, čo dovolíte bránami svojej mysle

Jim Rohn učil:Každý deň buďte strážni pri dverách svojej mysle a vy sami rozhodujete, aké myšlienky a viery vpustíte do svojho života. Budú totiž formovať, či sa budete cítiť bohatí alebo chudobní, prekliati alebo požehnaní.

Ak začnete deň čítaním správ alebo prechádzaním informáciami o sociálnych sieťach, vpustíte do svojej mysle negativitu. Akonáhle sa vám táto negativita dostane do mysle, ovplyvní to celý váš deň.

Chráňte to, čo sa vám dostane do hlavy. Začnite svoj deň prírodou. Ak môžete, pozerajte sa von, užívajte si dážď, sneh alebo slnečné lúče. Baskujte v úžase, ktorým je svet okolo vás.

9. Doprajte si zdravé ranné rutiny

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako do svojho života vniesť väčšiu duševnú jasnosť, je precvičovanie dôslednej pozitívnej rannej rutiny, ktorá vás zameriava na váš deň. To nemusí byť komplikované - stačí pár minút naťahovania sa pri pití rannej citrónovej vody alebo možno desať minút meditácie alebo písania denníkov a niekoľko minút kontrola vášho denného plánu.

Ak si môžete každé ráno dovoliť tridsať minút venovať sebe samému, precvičiť si starostlivosť o seba a reflexiu, uvedomíte si, že jasnosť k vám prichádza skôr, ako by ste sa o ňu museli usilovať.

10. Vytiahnite zástrčku zo zásuvky

Doomscroll je vec a nevýslovne poškodzuje vašu duševnú pohodu. Keď sa pozrieme na nekonečné negatívne správy o tomto vodcovi alebo o tom vodcovi, o smrti a ničení, o tom, aký je svet nespravodlivý, a o ľuďoch vykresľujúcich fiktívne dokonalé životy, vďaka ktorým sa budete cítiť nedostatočne, nikdy sa nebudete cítiť lepšie.Reklama

Namiesto toho si prečítajte knihu. Naučte sa niečo nové alebo meditujte. Vypnite svoje zariadenia, relaxujte a buďte radšej vďační za to, čo máte, než aby ste boli sklamaní z toho, čo nemáte. Keď sa budete cítiť šťastní a uvoľnení, budete mať oveľa jasnejšie vo svojom živote a v tom, kde chcete byť. Bude vás baviť cesta sebazdokonaľovania - zamerania sa skôr na to, čo je vo vašom svete správne, ako to, čo nie je v poriadku.

11. Vestník

Denník je jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť duševnú jasnosť. Umožňuje vám prenášať svoje myšlienky na stránku a keď tieto myšlienky a nápady na stránke uvidíte, získate oveľa jasnejšie v tom, čo pre vás znamenajú a čo s nimi môžete robiť, ak existujú.

Denník vám umožňuje priestor na meranie toho, kde ste a kde chcete byť, bez rozptýlenia a hluku z vonkajšieho sveta. Je to váš priestor. Keď si v rannej rutine vybudujete žurnalistický zvyk, pridáte do svojho repertoáru výkonný nástroj všímavosti, ktorý pomôže vašej schopnosti získať duševnú čistotu.

12. Zbavte sa toxických ľudí vo svojom živote

Nakoniec odstráňte toxických ľudí z vášho života. Nepotrebujete ich. Toxickí ľudia napĺňajú váš svet negativitou, zmätkom a emóciami, ktoré vám nepomôžu získať jasnosť vo vašom živote. Namiesto toho napĺňajú váš život pochybnosťami a zmätkom a nič z toho vám nepomôže dosiahnuť väčšiu duševnú jasnosť.

Kľúčové jedlá

Vo svete, kde dominujú 24-hodinové cykly negatívnych správ, kde sa zdá, že každý bojuje o to, aby predviedol svoj dokonalý život, a kde nás bombardujú marketingové správy, môže byť znovuzískanie duševnej jasnosti ťažké. Ale týchto 12 jednoduchých stratégií vám v tom môže pomôcť.

Zamerajte sa na svoj život a pokúste sa stať sa majákom nádeje a pozitivity na tomto svete a budete sa o seba cítiť oveľa šťastnejší. Budete uvoľnení, sústredení a pripravení na každú prekážku, ktorá vám príde do cesty.Reklama

Ďalšie tipy, ako zlepšiť svoju duševnú jasnosť

• 11 spôsobov, ako upokojiť a upokojiť svoju myseľ
• 15 rýchlych a ľahkých spôsobov, ako zvýšiť úroveň duševnej energie
• Ako vaša znížená duševná jasnosť hovorí veľa o vašich zdravotných podmienkach

Odporúčaný fotografický kredit: Eli DeFaria prostredníctvom stránky unsplash.com

Odkaz