Sociálne médiá sú neuveriteľné a umožňujú nám komunikovať s ľuďmi vo všetkých kútoch našej planéty, streamovať videá jediným kliknutím a vidieť svet bez toho, aby sme opustili náš dom. Z toho vyplýva, že má temnú stránku: rozptýlenie v sociálnych sieťach.

Priemerný používateľ strávi denne prechádzaním aktualizáciami, fotografiami z dovolenky a všetkým ostatným obsahom takmer 2,5 hodiny.^[1]

Rozptyľovanie sociálnych médií môže narušiť váš osobný život, zničiť vašu produktivitu práce a ukradnúť čas, ktorý by ste mohli venovať koníčkom alebo zdokonaľovaniu sa. Sociálne médiá však nie je potrebné nadobro vylúčiť z vášho života; len to musí byť obsiahnuté. Rovnako ako všetko v živote, aj tu ide o moderovanie.

Ako sa zbavíte závislosti na sociálnych sieťach? Vyskúšajte týchto 12 prístupov, aby ste sa uistili, že ich používate zdravo a produktívne:

1. Stanovte cieľ

Čo chcete dosiahnuť obmedzením rozptýlenia v sociálnych sieťach? Vaša odpoveď na túto otázku ovplyvní váš akčný plán.

Možno by ste chceli prestať tak neskoro surfovať po sociálnych sieťach. Možno vám jedna konkrétna platforma dáva zlý priestor pre hlavu, alebo možno budete musieť prestať kontrolovať sociálne médiá v práci.

Keď ste sa rozhodli pre cieľ, napíšte si ho tak, aby ste ho videli. Ak je problémom kontrola sociálnych médií v kancelárii, vložte si do pracovného počítača poznámku. Ak je problém pred spaním, položte poznámku vedľa svojej pohodlnej stoličky. Zaistite, aby bol viditeľný všade, kde máte problémy.

2. Vyzdvihnite vzory

Rozptyľovanie sociálnych médií zvyčajne začína konkrétnou narážkou. Aké emócie vás nútia preskúmať svoju obľúbenú platformu? Kedy sa zvyčajne vyskytujú? Pravdepodobne nájdete vzor správania, na ktorom môžete pracovať.Reklama

Identifikácia tohto vzoru vám umožní sústrediť svoje úsilie. Pokúšať sa napraviť celý plán naraz môže byť ohromujúce, takže začnite od svojich problémových miest.

3. Zmeňte nastavenie upozornení

Je pravdepodobné, že svoje zariadenie skontrolujete, keď sa zobrazí upozornenie. Čím viac upozornení dostanete, tým viac rozptýlenia budete čeliť. Dobrou správou je, že si môžete prispôsobiť svoje nastavenia upozornení.

Môžete sa rozhodnúť pre príležitostné upozornenia alebo ich úplne vypnúť. A ak naozaj potrebujete vedieť, kedy vaše BFF zverejní fotografie z dovolenky, môžete kedykoľvek kedykoľvek oznámenia znova zapnúť.

Môžete tiež zmeniť polohu zariadenia počas celého dňa. Ak ho napríklad v práci necháte lícom dole, zabráni sa rozsvieteniu obrazovky a odvráteniu vašej pozornosti od práce. Ak má vaše zariadenie nastavenie Nerušiť, pokojne ho povoľte.

4. Spustite rannú rutinu

Je váš gadget prvá vec, ktorú ráno skontrolujete? Možno si budete musieť prečítať niektoré e-maily, ale ich skontrolovanie hneď po prebudení môže viesť k menej produktívnemu ránu rolovania v sociálnych sieťach.

Snažte sa ráno zo svojho prístroja vyhýbať čo najdlhšie.^[dva]Toto pravidlo porušujte iba v prípade núdze alebo schôdzky, ako je napríklad potvrdenie času rannej návštevy zubného lekára. Zvyšok dopoludnia môžete venovať cvičeniu, príprave výživných raňajok alebo inej činnosti bez obrazovky, ktorá vás nabije energiou.

Skvelá ranná rutina môže byť dokonalým štartom do plnohodnotného a zdravého života. Ak chcete doplniť zvyšok, vyskúšajte Lifehack’s Plánovač celého života . Pomôže vám stanoviť si ciele a žiť život naplno bez toho, aby ste sa pri plnení spoliehali na sociálne médiá. Vyskúšajte to ešte dnes!

Aby ste si uľahčili prácu, zvážte použitie skutočného budíka namiesto toho, čo máte v telefóne. Keď vás zariadenie každý deň zobudí, je oveľa jednoduchšie nechať sa vtiahnuť do používania ďalších aplikácií, ktoré strácajú čas.Reklama

5. Obmedzte používanie svojej aplikácie

Na smartfóne alebo tablete môžete sledovať využitie svojej aplikácie a presne tak zistiť, koľko času trávite na sociálnych sieťach. Použite to ako referenčnú hodnotu na hľadanie zlepšenia. Niektoré zariadenia vám dokonca umožňujú nastaviť časové limity, aby ste nikdy neprekročili svoj denný prídel.

Ďalším prístupom je úplné odstránenie aplikácií sociálnych médií z vášho zariadenia. Donútte sa ísť do problémov s bootovaním počítača, kedykoľvek budete chcieť skontrolovať svoje profily na sociálnych sieťach. Bez upozornení, ktoré vám vypália dieru vo vrecku, bude odvrátenie pozornosti sociálnych médií uskutočniteľné.

Ak ešte nie ste pripravení ísť all-in, umiestnenie aplikácií do skrytého priečinka v zariadení vám môže zabrániť v dohľadu. Ak svoj telefón použijete na niečo iné, bude ťažšie sa nasať na sociálne médiá.

6. Použite blokovanie webu

Možnosti internetu môžu byť niektoré dni príliš lákavé. V rovnakom prehliadači je tak ľahké prejsť z práce na sociálne médiá a zotavenie z rozptýlenia môže trvať takmer pol hodiny.^[3]Prečo si v prvom rade zablokovať prístup k sociálnym médiám?

Blokovače webu vám bránia v prechode na určité stránky vo vašom zariadení. Túto funkciu môžete aktivovať počas pracovnej doby, aby ste sa nemohli obrátiť na sociálne médiá, keď sa vaša myseľ začne túlať. Táto posledná obranná línia je účinná, ak ju potrebujete.

Získajte viac informácií o tom, ako sa sústrediť, keď sa pripojíte k bezplatnej službe Zrýchlená trieda prekonávajúca rozptýlenie teraz. V tejto sústredenej relácii sa dozviete, ako zaobchádzať s rozptýlením a ako zaostriť svoje zameranie. Pripojte sa teraz k bezplatnej triede!

7. Vytvorte zóny bez technológie

Vo svojom dome alebo pracovnom priestore môžete určiť konkrétne oblasti, kde sú alebo nie sú povolené technológie. Ak svoje zariadenia nebudete mať na miestach, na ktoré sa musíte sústrediť, bude menej pravdepodobné, že vás sociálne médiá rozptýlia.

Spálňa, kúpeľňa, jedálenský stôl a domáca kancelária sú príkladmi miest, kde by zariadenie mohlo pôsobiť príliš rušivo. Obmedzte sa na to, že svoje zariadenia budete používať iba v iných miestnostiach, a znížite tak čas nečinnosti pri posúvaní.Reklama

8. Implementujte program odmien

Ak nemôžete pomôcť a na každom kroku sa uchýliť k sociálnym médiám, je načase, aby ste si zarobili svoj čas na sociálnych sieťach.

Klasickou motivačnou metódou je dať si zoznam úloh, ktoré musíte splniť, skôr ako sa budete venovať menej produktívnej činnosti. Môžu to byť pracovné úlohy, domáce práce alebo pozitívnejšie činnosti, ako napríklad vychádzanie von alebo rozvíjanie vášho talentu.

Po dokončení každej aktivity sa odmeňte časom na sociálnych sieťach. Napríklad vysávanie miestnosti vám môže vynútiť päťminútovú prestávku na sociálnych sieťach. Nenechajte sa prihlasovať na žiadne platformy, kým nebude vaša úloha splnená; inak zruší celé cvičenie.

9. Vyskúšajte Timeboxing

Timeboxing je technika riadenia času, pri ktorej zablokujete časové úseky, ktoré budete venovať samostatným činnostiam. Môžete napríklad zablokovať prvú hodinu práce pri odpovedaní na e-maily. Hneď ako táto hodina uplynie, zatvorte e-mail a prejdite na ďalší blok.^[4]

Pomocou tejto metódy môžete zablokovať časové úseky, kedy môžete a nemôžete používať sociálne médiá. Držte sa svojich časových rámčekov a nacvičíte sa, aby vás sociálne médiá rozptýlili, len keď je to potrebné. Každý ďalší blok bude venovaný inej činnosti bez vyrušovania.

10. Zoberte si hobby

Ak nájdete niečo, čo stojí za to, aby ste vyplnili čas, nebudete mať potrebu často sa obracať na sociálne médiá. Ak sa venujete hobby, vaša myseľ je trénovaná na to, čo robíte, čo je polovica úspechu.

Záľuby môžu byť také jednoduché ako čítanie knihy alebo také zložité ako spracovanie dreva. Čokoľvek chcete robiť, vyplňte svoj čas produktívnymi aktivitami, na ktoré sa môžete namiesto sociálnych médií obrátiť.Reklama

11. Pokúste sa rýchlo o sociálne médiá

Vážne problémy si niekedy vyžadujú vážne opatrenia. Ak skutočne potrebujete resetovať svoj mozog, aby ste zabránili rušeniu sociálnych médií, vyskúšajte a sociálna sieť detox na celý týždeň. Bude to ťažké, ale pomôže vám to zistiť, že na plnohodnotný a produktívny život nepotrebujete sociálne médiá.

Čo by ste mali robiť raz za týždeň? Pamätajte, aké ste mali pocity, keď ste neustále neprechádzali tweety a príspevky na Facebooku. Ak máte obavy, že zabudnete, naplánujte si mesačný alebo štvrťročný pôst, aby ste si to pripomenuli. Tu je jeden príklad toho, čo by ste mali urobiť: Lifehack Challenge: 24 hodinový digitálny pôst.

12. Uverejňujte príspevky menej často

Mnoho ľudí používa sociálne médiá na dokumentovanie svojich životov a úspechov. Aj keď je to skvelý spôsob, ako zapojiť milovaných do vášho života, nech žijú kdekoľvek, je to tiež šanca na rozptýlenie, aby si našli cestu.

Začnite obmedzením na jeden príspevok na platformu za deň. Takto môžete zostať v kontakte bez toho, aby ste si dávali toľko príležitostí na rozptýlenie.

Spodná čiara

Osvojenie si návykov v sociálnych sieťach bude nejaký čas trvať. Nenechajte sa odradiť, ak sa aj tak občas rozptýlite.

Ak máte pochybnosti, obzrieť sa za svojimi životnými cieľmi . Ich dosiahnutie sa bude cítiť oveľa lepšie ako trávenie hodín voľného času posúvaním sa po sociálnych sieťach.

Viac informácií o tom, ako zabrániť rozptýleniu sociálnych médií

• Nechajte sa viac rozptýliť: Zakážte automatické upozornenia zo sociálnych médií
• 9 krokov k odpojeniu od sociálnych médií a opätovnému spojeniu so životom
• Cena rozptýlenia ďaleko presahuje vašu predstavivosť

Odporúčaný fotografický kredit: Austin Distel cez unsplash.com

Odkaz