Dnes, keď som tweetoval výzva na zadanie témy, overené od MomGrind spýtal sa ma, či by som mohol hovoriť o závislosti na internete a počítači. Toto je dnes vážny problém a prepadáva mu veľa ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev. Možno ho nebudú jednomyseľne uznávať všetci psychológovia, ale má veľkú príťažlivosť a podporu u mnohých renomovaných psychiatrických výskumníkov. Nezáleží na tom, aký je oficiálny stav závislosti na internete medzi akademikmi: takmer každý pozná alebo pozná niekoho, kto prostredníctvom závislosti na internete vážne ovplyvňuje jeho život a životy ľudí v ich okolí.

Nie som psychiater: ak sa obávate, že váš problém je taký vážny, že potrebujete odbornú pomoc, choďte za nejakým von.

Chystám sa napísať tento článok pre tých, ktorí by mohli mať problém nechať počítač za sebou, keď vám zády v očiach hovoria, že je definitívne čas pred spaním, ale váš manžel sa kvôli tomu nezbalil a ešte neodišiel - nie tak celkom plnohodnotná závislosť, práve na ceste tam.

Zistenie problému

Problém s mnohými závislosťami je v tom, že môže byť ťažké zistiť, kedy sa koníček stal niečím viac než len tým, a chytil vás. Môže byť tiež ťažké byť k sebe úprimný, keď sa stretnete so zoznamom príznakov, takže sa teraz snažte vyvinúť ďalšie úsilie - prejdeme si niekoľko.Reklama

1. Trávite viac času s počítačom ako s ľuďmi. Nezáleží na tom, či sú to vaša rodina, vaši priatelia alebo náhodní ľudia, ktorých prenasledujete v obchodnom centre - prvým príznakom problému je trávenie viac času s kusom kovu na vašom stole ako s ľuďmi vo vašom živote.

Ak vo svojom živote už nie sú žiadni ľudia, pretože trávite toľko času online, musíte skutočne zavrieť prehliadač a objednať si schôdzku s odborníkom! Dobrým začiatkom by bolo použitie papierovej verzie telefónneho zoznamu.

2. Nemôžete dodržiavať svoje vlastné hranice. Súčasťou osobného rozvoja je stanovenie a dodržiavanie hraníc, ktoré sa stanú miestom, kde väčšina ľudí zlyháva, pokiaľ ide o závislosť. Ak si poviete, že pred hraním s deťmi strávite online iba hodinu a skončíte online, až keď pôjdu spať, máte problémy. Toto sebaklam je jasným znakom závislosti na internete.

3. Klamanie ostatných o používaní vášho počítača. Číslo dva bolo o sebaklame - toto je o klamstve ostatným, najmä členom vašej rodiny, s ktorými ste sa možno dohodli na používaní vášho počítača. Veľkým do očí bijúcim varovným signálom je klamstvo o vašom využití, aby ste mohli zostať o niečo dlhšie.Reklama

4. Cítim sa neschopný žiť bez počítača / internetu. Ak máte pocit, že nemôžete zostať bez internetu dlhšie ako niekoľko hodín, máte závislosť na internete. Ale živím sa online! Spýtajte sa sami seba, či by ste mohli robiť prácu offline, a potom ju môžete odovzdať niekomu inému, aby vykonal prácu online - napríklad napísať článok na papier, aby ho asistent alebo priateľ napísal a zverejnil. Neviete zniesť ten jeden stupeň odlúčenia ani týždeň? To nie je dobrá vec!

Rovnako úzkosť, keď ste odlúčení od počítačov, je znamením, na ktoré si musíte dávať pozor. Mám taký pocit, keď nechám mobilný telefón doma - možno tam mám problém!

5. Pomýlené výdavky vo vašom počítači. Váš pevný disk práve zomrel a napriek tomu, že ste si tento týždeň nemohli dovoliť nájom alebo Johnnyho poplatky za starostlivosť o deti, išli ste von a kúpili ste si náhradný diel? Ak úzkosť z toho, že nemáte funkčný počítač, vyžaduje peniaze potrebné na ďalšie výdavky, znamená to závislosť.

Riešenie problému

Vyriešenie problému svojpomocne alebo s podporou rodiny si vyžaduje, aby ste tak urobili skôr, ako sa vám to vymkne spod kontroly, a až do chvíle, keď budete musieť za liečbu platiť neprimerané ceny. Ak si nie ste istí, skúste to vyriešiť sami a uvidíte, ako ďaleko sa dostanete, je skvelým testom - ak to nezvládnete, vyhľadajte pomoc.Reklama

1. Pre pracovníkov webu - získajte a virtuálny asistent . Môžu byť pomerne lacné a každá hodinová sadzba vynaložená na ne je jedna hodina, ktorú si môžete oholiť od času stráveného na počítači. Samotný problém to nevyrieši, ale weboví pracovníci budú mať ťažšie prekonať závislosť na internete a budú musieť tráviť čo najmenej času online, keď nedokončia základné práce, prinajmenšom dovtedy, kým sa závislosť nevyrieši.

2. Hneď na začiatku nastavte hranice používania počítača. Nemá zmysel pokúšať sa zmeniť svoje zvyky, ak ste sa nerozhodli o svojich nových hraniciach. Ako dlho budete odteraz používať počítač? Na aké účely? Najprv sa rozhodnite, potom urobte kroky.

3. Dostaňte svoju rodinu a priateľov na palubu. Zaistite, aby vám vaša rodina zodpovedala a obmedzila čas, ktorý trávite online. Stanovte časový limit v hodinách alebo minútach a objasnite, že existujú nie platné výhovorky pre dlhšie použitie; akonáhle vás čas vyčerpá, musíte byť odvlečený preč od počítača.

4. Dajte im heslá. Po získaní súhlasu rodiny alebo spolubývajúcich s tým, že vám pomôžeme, nechajte ich zmeniť heslá používateľského účtu počítača, modemu alebo smerovača a vášho e-mailového účtu. Som v pokušení vynechať túto nasledujúcu vetu kvôli sebaklamárom, ale tomuto celkom bezohľadnému opatreniu sa možno budete môcť vyhnúť, ak sa vám ešte podarí sebareguláciu pomocou istej sebadisciplíny zvládnuť.Reklama

5. Upravte svoju rutinu. Ak sa chytíte do pasce tým, že ráno skontrolujete e-mail alebo budete priamo smerovať k počítaču, keď prídete z práce, máte v úmysle vystúpiť a robiť iné veci, ale nikdy sa tam celkom nedostanete, zmeňte trochu svoju rutinu a vyťažte z cesta ako prvá. Je oveľa jednoduchšie vystúpiť z počítača, ak sa doň nedostanete! Počkajte, kým si urobíte domáce práce a nebudete tráviť čas s deťmi (alebo domácimi miláčikmi, ak je to skôr vaša vec), potom si dajte čistý čas. Odmeňte sa v malom množstve za to, že ste vydržali.

6. Nepoužívajte počítač na rekreačné účely. Odstráňte motiváciu pre dobrý pocit z používania počítača tým, že ho použijete na podnikanie a e-mail. Nech je to hotové a vypadnite. Odinštalujte počítačové hry a prisahajte, že sa nebudete držať mesiac ani dva od sociálnych sietí a iných rekreačných webových cieľov.

Nájdite rekreačné aktivity v reálnom živote a úplne nimi vymeňte svoju internetovú zábavu. Úplne. Vážne, myslím to vážne!

6. Sledujte svoj pokrok. Pripomeňte si, aký dobrý pokrok robíte sledovaním množstva času, ktorý strávite online v porovnaní s hranicami, ktoré ste stanovili v prvom kroku. Iba 10 hodín strávených online z 10, ktoré ste na tento týždeň pridelili? Skvelá práca - budúci týždeň budete ešte lepší!Reklama

Tieto tipy by vás mali dostať na najlepšiu cestu k vyrovnanejšiemu životu - aké sú vaše tipy? Nechajte ich v komentároch!