Čerství rodičia, tvoriví nespavci, nočné sovy s časovým harmonogramom ranných vtákov - všetci trpíme podobným problémom. Potrebujeme viac spánku, ale musíme byť tiež produktívni. Ako ten, kto pravidelne počas svojich dvadsiatich rokov vypil 6-10 šálok kávy denne, chápem vašu bolesť. Nemáte dostatok spánku, ale hlavným dôvodom je pravdepodobne vaša túžba po produktivite prečo nemáte dostatok spánku. Aký strašný paradox!

Zmierte sa s tým. Chugging more coffee, and god-boh energy energy drinks, really does not cut it. Vy aj ja vieme, že kofeín sa nerovná produktívnej energii. Čo je však lepšia alternatíva, ak vôbec niečo? Tu je jedenásť spôsobov, ako môžete zostať produktívni, aj keď nemáte toľko potrebného spánku.

1. Porozprávajte sa s ľuďmi.

Keď zapojíte inú osobu do rozhovoru (aj keď je to vaša mačka!), Efektívne otočíte kľúčom v zapaľovaní mozgu. Musíte vytvoriť konverzačné kúsky, počúvať, čo hovorí ten druhý, odpovedať a zvyčajne počas konverzácie používať fyzické gestá. Všetky tieto faktory zvyšujú zameranie.

Teraz, keď ste sa sústredili, posuňte ústredný bod do zoznamu úloh. Je oveľa jednoduchšie presunúť zameranie z jednej úlohy na druhú, ako je potrebné zamerať sa. Vyhraďte si zo svojho dňa 30 minút až 1 hodinu na rozhovor s búrkou s priateľom alebo spolupracovníkom a zvyšok dňa strávite oveľa efektívnejšie.Reklama

2. Cvičte pri jasnom svetle 3-4 hodiny pred spaním.

Za vašimi očami sa nachádzajú dva zhluky buniek, ktoré sa nazývajú suprachiasmatické jadrá , všeobecne známe ako biologické hodiny. Tieto zhluky sú priamo spojené s vašimi žiakmi, takže keď sa dívate na jasné svetlo, vaše biologické hodiny dostanú signál budenia, a preto sa cítite omnoho lepšie, keď sa zobúdzate skôr ako východ slnka.

Všetci vieme, že cvičenie nám dáva viac energie, pretože posilňuje naše telo a zároveň uvoľňuje endorfíny. Keď cvičíte za jasného svetla, existuje exponenciálny alebo synergický efekt. Vaše telo skutočne získava a udržuje viac energie, pretože má podporu ako z jasného svetla, tak z cvičenia. To všetko navyše, prírodná energia vám umožňuje zostať lepšie sústredeným a vyšším tempom, čo vám umožní byť produktívnejší.

Pozitívne je, že ak to urobíte 3 - 4 hodiny pred spaním, získate viac z toho, čo psychológovia nazývajú spánok s pomalými vlnami, čo je fáza spánku, ktorú si vaše telo musí samo vyliečiť alebo opraviť. tiež vám umožní byť produktívnejší.

3. Pite veľa studenej vody.

Nahraďte dve šálky kávy denne studeným 16 oz pohárom vody a budete sa cítiť rovnako energickí s jasnejšou mysľou. Lekári odporúčajú týmto spôsobom začnete svoj deň, pretože ďalšia voda dodá vášmu telu štart. Tankuje vaše bunky, ktoré zásobujú vaše orgány a celé vaše telo.Reklama

Keď ste dehydrovaní, povedzme z príliš veľkého množstva kávy, stanete sa malátni, čo spôsobí, že budete menej produktívni. Ak nahradíte trochu kávy vodou (alebo Propel alebo G2), budete živší, vďaka čomu budete produktívnejší.

4. Obklopte sa vôňou kávy.

Vlastne nemusíte piť viac kávy. Štúdie to ukazujú jednoducho voňajúca káva stimuluje mozog, vďaka čomu je človek šťastnejší. Štúdie tiež ukazujú, že šťastní ľudia sú O 10 - 12% viac produktívni ako tí, ktorí nie sú šťastní. Vôňa kávy. Zostaňte šťastní. Buďte produktívni.

5. Vezmite pero a začnite písať.

Je ľahké na niečom pracovať alebo sa snažiť začať a byť duševne zaseknutý. Aby vaše myšlienky a motivácia plynuli, trochu sa pohybujte. Nezačínajte cvičiť pilates uprostred kancelárie, ale zoberte si nástroj, s ktorým môžete fyzicky písať, a zapisujte si, čo vám ide cez hlavu, alebo všetko, čo musíte pre tento deň urobiť.

Zakaždým, keď nemôžem ani len zdvihnúť, zoberiem za stôl mini tabuľu a napíšem prvú vec, ktorá sa mi objaví v hlave. Potom to neustále spájam s tým, čo musím urobiť, a ako to musím urobiť. Je to ľahký a rýchly spôsob, ako si udržať produktivitu, keď ste veľa nespali.Reklama

6. Vyberte iný predmet.

Keď ste unavení, je ľahké sa popáliť alebo nudiť pri konkrétnej téme. Ak sa nemôžete sústrediť na jednu úlohu, vyberte niečo, na čom chcete pracovať. Možno máte zadaný termín na konci dňa, ale momentálne sa naň jednoducho nemôžete sústrediť. Nájdite niečo iné! Vyberte niekoľko jednoduchých úloh, ktoré môžete rýchlo odškrtnúť. Z toho sa budete cítiť oveľa lepšie a táto dôvera vám pomôže dokončiť toto nudné zadanie.

7. Vyberte správny druh hudby na pozadí.

Štúdie na štúdie ukáž, ​​že Mozartov efekt je nepravdivé, ale táto hudba hrá dôležitú úlohu v porozumení a produktivite. Ak sa potrebujete sústrediť na čítanie, písanie, úpravy alebo porozumenie toho, čo je pred vami, potom pomalá (pod 96 bpm), jednoduchá inštrumentálna hudba vám pomôže zostať produktívnejšou. Napríklad čokoľvek od Hammock alebo The Album Leaf alebo XX je zlaté pre produktívnu hudbu na pozadí. Trochu konzistentného hluku v pozadí stimuluje mozog bez toho, aby ho rušil alebo preťažoval. Takto môžete byť produktívnejší.

8. Rozober to.

Váš mozog je naprogramovaný tak, aby reagoval pozitívne na dokončenie úloh a dosiahnutých výsledkov. Rozdeľte teda projekty a úlohy na menšie úspechy, napríklad zostavte graf pre tabuľku, ktorú musíte vytvoriť, alebo vytvorte hrubý návrh plánu alebo vyberte názov svojej ďalšej časti obsahu.

Zameraním sa na menšie úlohy sa budete môcť lepšie cítiť pri práci, ktorú robíte, a skutočne budete môcť urobiť viac vďaka pozitívnemu podnetu na odbavenie viacerých úloh. Každá maličkosť pomáha, keď nemáte dostatok spánku.Reklama

9. Skryte svoj mobilný telefón.

S našim telám sa deje veľa vecí, keď nemajú dostatok spánku. Jednou z nich je, že sú náchylnejšie na impulzy. Už kontrolujeme svoje mobilné telefóny 150 krát deň a 67% z nás tak robí aj bez toho, aby sme najskôr dostali upozornenie.

Jedným z kľúčov k produktivite a riadeniu času v ktorejkoľvek fáze je odstránenie rušivých vplyvov. Najmä ak nemáte spánok, je dôležité odstrániť impulzívne vyrušovanie spôsobené telefónom. Váš čas je dôležitý a chcete byť produktívni. Nechajte svoju bunku tichú a možno ju odložte do zásuvky. Budete produktívnejší, pretože nebudete úplne rozptýlení každým impulzom.

10. Zostaň stáť.

Už ste unavení z toho, že zle spíte, čo znamená, že vaše telo sa pokúsi odpočívať, akonáhle vám bude pri stole príjemne. Boj proti tomuto je dosť jednoduchý. Pohybujte sa alebo jednoducho použite stojanový stôl. Ak sa hýbete, neodpočívate. Vďaka tomu budete môcť byť produktívnejší dlhšie.

11. Najprv pracujte na tvorivých úlohách.

Posledná vec, ktorú chcete urobiť po nedostatočnom spánku, je pokúsiť sa sústrediť na nejakú nudnú úlohu. Aj keď je to na škále vašich priorít nižšie, najskôr pracujte na svojich kreatívnych úlohách. Toto pomáha ľuďom zostať produktívnymi, pretože kreatívne úlohy sú často príjemnejšie, čo znamená, že ľudia tieto úlohy zapájajú na vyššej úrovni, čo im umožňuje efektívnejšie dokončenie týchto úloh.Reklama

Po dokončení sa budete cítiť skvele, keď ste dokončili niečo, čo vás bavilo! Vďaka tomu sa nudná práca, ktorú budete musieť neskôr robiť, nebude cítiť tak zle, čo znamená, že sa budete môcť zapojiť aj do tejto práce produktívnejšie.

Aj keď zúfalo potrebujete spánok, budete stále produktívni ako kedykoľvek predtým!