Odkedy Stephen Covey vydal svoju najpredávanejšiu knihu 7 návykov vysoko efektívnych ľudí v roku 1989 bola téma zvykov v móde. Ak hľadáte užitočné návyky, ktoré si môžete osvojiť, nemusíte mať nedostatok informácií. To znamená, že veľa zvykov tam súvisí s obchodným alebo osobným úspechom. Ale ak je vaším cieľom zdravá rodina, možno budete chcieť vytrhnúť stránku z odborných kníh o zvykoch a použiť ich na váš rodinný život.

V roku 1997 sa moje hľadanie zdravia a návykov v rodine uviedlo do pohybu, keď som so svojou manželkou Sue Minkoff založil wellness centrum LifeWorks. Od svojho vzniku sme sa vždy usilovali vytvoriť liečebné centrum, kde by ľudia dostali nielen najlepšiu možnú lekársku starostlivosť, ale aj v prostredí, v ktorom by ste sa cítili ako rodina,^[1]a zároveň sú vášnivými obhajcami rodín, ktoré sa snažia posilniť všetky stránky svojej domácnosti.

Preto sme za posledné 2 desaťročia zhromaždili 11 jednoduchých, ale silných návykov zdravej rodiny:

1. Jedzte spolu

Keď si rodiny sadnú k jedlu,^[dva]namiesto toho, aby jedli na smeny alebo chytali jedlo na cestách, majú tendenciu jesť zdravšie veci. Zelenina, ovocie a celé jedlá sa konzumujú častejšie ako spracované a tučné jedlá.

Okrem fyzických výhod, ktoré so sebou prinášajú zdravšie jedlá, sa venujte aj výskumu^[3]ukazuje, že rodinný čas pomáha deťom dosiahnuť lepšiu známku a vyhnúť sa fajčeniu, alkoholu a drogám.

Ak vaša rodina teraz nezdieľa veľa jedál, nemusí sa to stať zo dňa na deň. Možno začať s cieľom dvoch jedál týždenne. Držte sa toho, budujte frekvenciu v priebehu času a vytvorte si z nej zvyk.

2. Varíme spolu

Podobné spoločné varenie jedál je prospešné pre zdravú rodinu. Nielen, že domáce jedlo je vo všeobecnosti zdravšie, ale aj členovia rodiny, ktorí spolu varia, trávia čas a vytvárajú si spomienky. Kuchyňa je často centrom domova, takže je dobrým miestom, kde sa môžete stretnúť.

Spoločná príprava jedál umožňuje aj dedenie rodinných receptov. Deti, ktoré sa naučia variť, si získajú cenné životné zručnosti a o prácu sa delia - mama alebo otec nemusia mať pocit, že príprava jedla je iba ich bremenom.^[4] Reklama

3. Spoločne si naplánujte dovolenku

Ako často chodíte s rodinou na dovolenku a stretávate sa so sťažujúcimi sa deťmi? Niečo je príliš nudné alebo ste príliš zaneprázdnení. Pomôcť by mohlo zapojenie celej rodiny do plánovania dovolenky.^[5]

Dať deťom hlas v rodinných plánoch im umožňuje komunikovať a postaviť sa za veci, ktoré chcú robiť, rovnako ako zvážiť podnety ostatných a dokonca sa naučiť kompromisy. Ak ste si zvykli, že rodičia sú autoritársky zameraní na plánovanie aktivít, môžete sa určite pokúsiť zvyknúť si na zapojenie všetkých.

4. Rešpektujte sám čas

Akokoľvek je dôležité robiť veci spoločne ako rodina, je tiež nevyhnutné, aby všetci členovia rodiny chceli nejaký čas osamote - a to je zdravá vec.^[6]

Samotné trávenie času umožňuje človeku premýšľať, relaxovať, riešiť problémy a pod. Najmä v tomto veku prepojenia, keď má každý zdanlivo pripojené mobilné zariadenie, je dôležité vzájomne sa odpojiť, keď cíti potrebu. Zdravé rodiny si zvyknú navzájom rešpektovať čas.

5. Naučte sa počúvať

Rodičom nie sú cudzie ani rozhovory so svojimi deťmi. Produktívny rozhovor je však obojsmerná ulica, čo znamená, že rozhovor s vašimi deťmi je dôležitý - a rozhovor s niekým znamená viac než len obyčajné rozprávanie.^[7]

Skutočná konverzácia zahŕňa počúvanie a zdravé rodiny si zvykajú, že sa navzájom počúvajú, a nie sa len striedajú v rozprávaní. To, čo hovoríte svojim rodinným príslušníkom, nie je dôležitejšie ako to, čo vám musia povedať. Členovia rodiny, ktorí si zvyknú viesť dvojstrannú diskusiu, si viac rozumejú, a tým pádom bližšie.

6. Urobte zo zdravia rutinu

Ak si chcete vybudovať zdravé návyky, zdravie sa musí stať rutinou, ktorú musia dodržiavať všetci členovia rodiny. Americké centrá pre kontrolu chorôb zdôrazňujú dôslednosť, predvídateľnosť a postup pri štruktúrovaní rodinných rutín pre zdravie.^[8]

To by mohlo znamenať, že si každý v domácnosti po večeri umyje zuby súčasne. Môže to znamenať, že po určitej dennej dobe nikto neje sladké občerstvenie. Znamená to naplánovať si pravidelné kontroly, po určitej hodine prerušiť čas na obrazovke a zabezpečiť, aby mal každý každú noc dostatok spánku. Pre pokročilých, zvážte alternatívne možnosti zdravia, ako je akupunktúra^[9]pre rodinu.Reklama

Urobte si z týchto vecí každodennú rutinu a rozvíjate zdravé rodinné návyky.

7. Pohybujte sa

Mantrou fyzickej zdatnosti, najmä pokiaľ ide o súčasnú detskú epidémiu obezity, je menej jesť, viac sa hýbať. Zdravšie stravovacie návyky sa dajú odvodiť od dodržiavania niektorých už spomenutých návykov na budovanie návykov, ale ak chcete, aby sa vaša rodina viac hýbala, musíte vyvinúť úsilie.^[10]

Vyberte sa na rodinné prechádzky alebo na bicykle. Naplánujte si víkendové aktivity, ktoré zahŕňajú hru. Ak máte na narodeniny rodinné stretnutie, pred krájaním torty zorganizujte štafetu. To ma nezastavilo, to je isté - v čase, keď som mal 70 rokov, som už absolvoval 42 pretekov Ironman.^[jedenásť]

Jedlo so sebou je, že si môžete do života naplánovať aktivitu a zdravé rodiny sa zvyknú sťahovať. Funguje to aj opačne - ľudia, ktorí sa pravidelne venujú cvičeniu, majú tendenciu byť efektívnejší vo svojich rodinných rolách.^[12]

8. Nastúpte do výpadku

Rodiny sú zaneprázdnené. K dispozícii sú domáce úlohy, športové plány detí, spoločenské udalosti. Najmä víkendy sa môžu cítiť ako čas, keď vždy jazdíte z jedného miesta na druhé.

Ak máte pocit, že si chcete od akejkoľvek činnosti oddýchnuť, pravdepodobne to robí aj vaša rodina. Je skvelé ctiť si sociálne povinnosti a dávať deťom zabrať, ale niekedy musíte jednoducho chill out. Ak sú vaše víkendy neustále rezervované, skúste si zvyknúť vyhradiť si iba jeden víkend v mesiaci, aby ste nemali žiadne plány.

Doprajte si odpočinok. Doprajte svojmu manželovi odpočinok. Doprajte svojim deťom odpočinok. Strávte sobotné ráno sledovaním kreslených filmov v pyžame so svojimi deťmi. Vezmite si víkend bez plánov a uvidíte, kam vás to zavedie.

Ak plánovanie aktívnych dní pre vašu rodinu pomáha pokryť vaše fyzické zdravie, niekedy lenivé dni na odpočinok a nič nerobenie môžu pomôcť duševnému zdraviu celej vašej rodiny.^[13] Reklama

9. Uč sa spolu

Koľko rodičov, keď ich dieťa prichádza zo školy, sa pýta: Čo ste sa dnes dozvedeli? Je to celkom bežné.

Čo by ste však robili, keby vaše dieťa prehodilo scenár a spýtalo sa vás: Čo ste sa dnes naučili? Mohli by ste im dať odpoveď?

Celoživotným študentom je hodnota. Ľudia z nejakého dôvodu nemajú radi vševedky. Ak vy ako rodič môžete niesť rovnakú zodpovednosť za to, že sa každý deň dozviete niečo nové, čo sa od detí očakáva, nerastú vám aj vaše dieťa?

Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že byť celoživotným študentom je kľúčom k úspechu. A každý rodič chce, aby sa jeho deti učili nové veci. Prečo teda nekombinovať veci? Výskum podporuje túto stratégiu ako spôsob, ako pridať významnú hodnotu domácemu životu celej rodiny.^[14]

Pozerajte sa na vzdelávacie programy alebo dokumenty ako rodina. Založte si klub rodinných kníh alebo sa dokonca rozhodnite napísať knihu, ktorá bude v súlade s vašou vášňou. Vaše deti nie sú vašimi rovesníkmi v mnohých ohľadoch, ale spoločné učenie sa nových vecí je spôsob, ako trochu vyrovnať podmienky, povzbudiť zvedavosť dieťaťa a zároveň im dať najavo, že máte otvorenú myseľ.

10. Sledujte novinky ako rodina

Táto správa môže byť pre deti strašidelnou vecou. Ak ste rodič, pravdepodobne ste mali aspoň pár okamihov, keď si myslíte, že ste sami pre seba, dúfam, že to nepočuje.

Ale hádajte čo? Pravdepodobne to počujú. A pretože pre deti sú niektoré z týchto správ v najlepšom prípade mätúce a v horšom prípade desivé, je dôležité, aby ste správy strávili ako rodina.

Ako rodič máte šancu upokojiť svoje deti. Je to ich šanca ako detí, aby vám vyjadrili mieru pochopenia vecí a akékoľvek pochybnosti, ktoré majú. Inštinktom rodiča by mohlo byť chrániť vaše deti pred školskými streľbami, vojnami a podobne, ale budú o nich počuť. Spoločné trávenie neustáleho toku informácií a využitie času na trávenie a diskusiu je zdravé.^[pätnásť] Reklama

11. Buďte otvorení a čestní

Poradcovia pre vzťahy vám povedia, že otvorenosť a úprimnosť k partnerovi sú nevyhnutné pre pozitívny vzťah. Rovnako je to s rodinami, ktoré často nadväzujú na existujúce vzťahy.

Preto je mimoriadne dôležité byť ku každému členovi rodiny úprimný. Je obzvlášť dôležité nič neskrývať. Ak ste manželom a rodičom, chcete, aby váš partner a vaše deti boli k vám otvorení a čestní, mali by ste si preto zvyknúť byť k nim otvorený a čestný.

Jedným zo základov zdravej rodiny je dôvera a dôveru je možné vybudovať iba poctivo a otvorene. Neskrývajte sa pred pravdou. Nemyslite si, že chránite svoju rodinu tým, že ste menej otvorení. Úprimný a otvorený diskurz je pokrok v spoločnosti a vytváranie zvyku byť vedome čestným a otvoreným voči členom rodiny je základnou súčasťou vytvárania zdravej dynamiky.^[16]

Záverečné myšlienky

Rodinný život môže byť zložitý. Nie všetky rodiny možno označiť za zdravé. Ak však túžite po tejto kategórii, je to niekoľko pokynov, ktoré môžete dodržiavať pri rozvíjaní návykov, ktoré vytvárajú zdravé rodiny.

Aj keď rôzne rodiny môžu ťažiť z vlastných jedinečných stratégií, jedna vec je všeobecne pravdivá:

Záväzok k zdravšej rodine je investícia, ktorá neprestáva generovať výnosy.

Odporúčaný fotografický kredit: Anna Pritchard cez unsplash.com

Odkaz