Je dobré „hladovať“ každý deň alebo niekoľko dní v týždni? Tona dôkazov naznačuje, že načasované obdobia pôstu sú dobré.^[1]

Hladovka znamená doslova hladovka. Neznamená to vynechať jedlo alebo nejesť 24 hodín. Alebo nejesť tri dni, dokonca. Viera, že vynechanie jedla alebo krátkodobý pôst spôsobuje hladový režim, je tak úplne smiešna a absurdná, až ma núti vyskočiť z okna. - Martin Berkhan

Pôst je v priebehu rokov čoraz populárnejší, najmä medzi komunitami v oblasti zdravia. Zatiaľ čo sa väčšina odborníkov v oblasti zdravotníctva bojí odporučiť jesť menej kvôli príslušnej stigme, stále to nezmierňuje neuveriteľné výhody pôstu, pokiaľ sú konzumované rozumne.

V tomto článku preskúmame 10 výhod pôstu, ktoré vás prekvapia , a ako ich môžete začleniť do svojho vlastného života.

1. Pôst pomáha pri chudnutí

Fotografický kredit: Zdroj Reklama

Pôst môže byť bezpečným spôsobom, ako schudnúť, pretože veľa štúdií preukázalo, že prerušovaný pôst - pôst, ktorý je kontrolovaný v stanovenom počte hodín - umožňuje telu efektívnejšie spaľovať tukové bunky ako len bežné stravovanie.

Prerušovaný pôst umožňuje telu používať namiesto cukru tuk ako primárny zdroj energie. Mnoho športovcov v súčasnosti používa pôst ako prostriedok na dosiahnutie nízkych percent tuku na pretekoch.^[2]

2. Pôst zlepšuje citlivosť na inzulín

Ukázalo sa, že pôst má pozitívny vplyv na citlivosť na inzulín,^[3]čo vám umožní lepšie znášať sacharidy (cukor), ako keby ste nepostili. Štúdia ukázala, že po období pôstu sa inzulín stáva účinnejším, keď bunkám hovorí, aby prijímali glukózu z krvi.^[4]

3. Pôst urýchľuje metabolizmus

Prerušovaný pôst poskytuje odpočinku vášmu tráviacemu systému a môže tak nabiť energiu na metabolizmus, aby efektívnejšie spaľoval kalórie. Ak je vaše trávenie zlé, môže to ovplyvniť vašu schopnosť metabolizovať jedlo a spaľovať tuky. Prerušované hladovky môžu regulovať vaše trávenie a podporovať zdravé fungovanie čriev, a tým zlepšovať vaše metabolické funkcie.

4. Pôst podporuje dlhovekosť

Verte tomu alebo nie, čím menej budete jesť, tým dlhšie budete žiť. Štúdie preukázali, ako sa zvýšila životnosť ľudí v určitých kultúrach v dôsledku ich stravovania^[5]

Na to, aby sme mohli využívať výhody pôstu, však nemusíme žiť v cudzej komunite. Jedným z hlavných účinkov starnutia je pomalší metabolizmus, čím je vaše telo mladšie, tým rýchlejší a efektívnejší je váš metabolizmus. Čím menej jete, tým menej si vyžaduje tráviaci systém.Reklama

5. Pôst zlepšuje hlad

Len sa nad tým zamyslite, môžete skutočne zažiť skutočný hlad, ak budete jesť jedlo každé 3-4 hodiny? Samozrejme, že nemôžete. V skutočnosti by skutočná podstata hladu mohla trvať čokoľvek od 12 do 24 hodín.

Pôst pomáha regulovať hormóny v tele, aby ste zažili, čo je skutočný hlad. Vieme, že obézni jedinci nedostávajú správne signály, aby ich informovali, že sú plní kvôli nadmerným stravovacím návykom.^[6]

Pôst si predstavte ako resetovacie tlačidlo: čím dlhšie pôstite, tým viac sa vaše telo dokáže regulovať, aby uvoľnilo správne látky stena n to je , aby ste mohli zažiť, čo je skutočný hlad. Nehovoriac o tom, že keď vaše hormóny pracujú správne, rýchlejšie sa nasýtite.^[7]

6. Pôst zlepšuje vaše stravovacie návyky

Pôst môže byť užitočnou praxou pre tých, ktorí trpia záchvatovými záchvatmi, a pre tých, pre ktorých je ťažké stanoviť správny stravovací režim z dôvodu pracovných a iných priorít.

S prerušovaným pôstom trvajúcim celé popoludnie bez jedla je v poriadku a umožňuje vám jesť v stanovenom čase, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu. Pre každého, kto chce zabrániť nadmernému jedlu, si môžete určiť stanovený čas, v ktorom si dovolíte zjesť denné množstvo kalórií na jednom sedení a potom nejete až do nasledujúceho dňa.

7. Pôst zlepšuje vašu mozgovú funkciu

Reklama

Fotografický kredit: Zdroj

Pôst preukázateľne zlepšuje funkciu mozgu, pretože zvyšuje produkciu proteínu nazývaného neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF).^[8]

BDNF aktivuje mozgové kmeňové bunky na premenu na nové neuróny a spúšťa množstvo ďalších chemikálií, ktoré podporujú nervové zdravie. Tento proteín tiež chráni vaše mozgové bunky pred zmenami spojenými s Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou.

8. Pôst zlepšuje váš imunitný systém

Prerušované hladovanie zlepšuje imunitný systém, pretože znižuje poškodenie voľnými radikálmi, reguluje zápalové stavy v tele a vyhladuje tvorbu rakovinových buniek.^[9]

Keď zvieratá ochorejú v prírode, prestanú jesť a namiesto toho sa sústredia na odpočinok. Toto je primárny inštinkt na zníženie stresu na ich vnútornom systéme, aby ich telo mohlo bojovať proti infekcii. My ľudia sme jediný druh, ktorý hľadáme potravu, keď sme chorí, aj keď ju nepotrebujeme.

9. Pôst prispieva k osvieteniu

Pôst pomohol mnohým ľuďom cítiť sa viac v spojení so životom počas praktík, ako sú čítanie, meditácia, jóga a bojové umenia atď. Ak v tráviacom systéme nie je žiadna potrava, vytvára to miesto pre viac energie v tele - trávenie je jednou z najviac absorbujúcich energie systémov v tele.Reklama

Pôst sebaosvietenia nám umožňuje cítiť sa lepšie vedome aj fyzicky. Vďaka ľahšiemu telu a čistejšej mysli sme si viac vedomí a vďační za veci okolo nás.

10. Pôst pomáha vyčistiť pokožku a zabrániť akné

Fotografický kredit: Zdroj

Pôst môže pomôcť vyčistiť pokožku, pretože telo je dočasne zbavené trávenia a je schopné sústrediť svoje regeneračné energie na iné systémy.^[10]

Nejedenie iba jedného dňa preukázalo, že pomáha telu čistiť toxíny a regulovať činnosť ďalších orgánov tela, ako sú pečeň, obličky a ďalšie časti.

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com Reklama

Odkaz