10 VÝHOD MŔTVYCH ŤAHOV, KTORÉ STE PRAVDEPODOBNE NIKDY NEPOZNALI

Mŕtvy ťah. Je to zásadné vzpieračské cvičenie. Podľa Davida Robsona, kulturistu, osobného trénera a prispievateľa na stránku Bodybuilding.com,

Z mojej skúsenosti ako športovca a na základe výsledkov, ktoré boli svedkami mnohých mojich osobných tréningových klientov, bude mŕtvy ťah, ak sa bude vykonávať správne, vytvárať bezkonkurenčnú hmotu a zároveň posilňovať všetky hlavné svalové skupiny.

Áno, mnohí tvrdia, že drep je kráľom cvičení a prispeje k väčšiemu prírastku sily a veľkosti ako akékoľvek iné cvičenie.

Aj keď je pravda, že drep je skutočne jedným z najlepších staviteľov veľkosti (a na tomto základe by mal byť zahrnutý do programu každého), mŕtvy ťah podľa môjho názoru buduje hornú a dolnú časť tela ako žiadny iný pohyb.

Mŕtvy ťah sa vykonáva jednoduchým uchopením vašej tyče s voľnou hmotnosťou (s takými váhami, koľko sa dá - a nie pohodlne - zdvihnúť) a zdvíhaním, kým sa nedostanete do stoja s tyčou visiacou pred vami a vystretými rukami.

1. Zvýšené spaľovanie tukov

Alwyn Cosgrove, osobný tréner a autor fitness, nedávno napísal o štúdii, kde: Subjekty s nadváhou boli rozdelené do troch skupín: iba diéta, diéta plus aerobik, diéta plus aerobik a váhy. Diétna skupina stratila 14,6 kíl tuku za 12 týždňov. Aeróbna skupina stratila iba o jednu libru viac (15,6 libier) ako skupina s diétou (tréning prebiehal trikrát týždenne, počínajúc 30 minútami a počas 12 týždňov postupoval k 50 minútam).

Skupina so silovým tréningom stratila 21,1 kilogramu tuku (o 44% a o 35% viac ako skupina zameraná iba na stravu a aeróbne skupiny). Pridanie aeróbneho tréningu v podstate neviedlo k žiadnemu reálny svet významné odbúravanie tukov iba pri diéte.

Zdvíhaním závažia a odporovým tréningom spálite viac tukov ako len pri diéte alebo diéte iba pri kardio cvičení.Reklama

2. Lepšie držanie tela

Mŕtvy ťah zvyšuje podľa Robsona pevnosť vášho jadra a zvyšuje jeho stabilitu. Mŕtvy ťah sa zameriava na všetky svaly zodpovedné za vaše držanie tela a umožňuje vám udržiavať chrbát vyrovnaný pri bežných denných činnostiach.

3. Pracovalo viac svalov

Mŕtvy ťah pracuje viac svalov ako akýkoľvek iný cvik, vrátane drepu. Výťah zapája všetky hlavné svalové skupiny, tvrdí cvičebný fyziológ Kevin Farley.^[1]Ak potrebujete urobiť jeden cvik, urobte to. Mŕtvy ťah pracuje na dolnú a hornú časť tela vrátane chrbtových svalov.

4. Zvýšený nárast v reálnom živote

Keď sa venujete iným zdvíhacím cvikom, napríklad bench pressu, nerobíte nič, čo by ste skutočne mohli robiť v reálnom živote. Kedy niekedy budeš musieť ležať na chrbte a tlačiť niečo do vzduchu - pokiaľ nevenuješ svoje dvojročné lekcie lietania. Mŕtvy ťah rozvíja svaly, ktoré potrebujete, aby ste niečo skutočne nosili, napríklad vedro s vodou, ťažké tašky s potravinami alebo jedálenský stôl suseda.

5. Je to bezpečné

Mŕtvy ťah je jedným z najbezpečnejších cvikov na vzpieranie, ktoré môžete vykonávať. Nebudete sa pod váhou pripínať alebo sa nebudete musieť báť, že vás to pretiahne dozadu. Ak sa dostanete do problémov, môžete ich jednoducho odhodiť ... bezpochyby to spôsobí silný tresk, ale bez poškodenia. Na vykonávanie tohto cvičenia tiež nemusíte mať pozorovateľa.Reklama

6. Vylepšená sila priľnavosti

Podľa Outlaw Fitness:

Mŕtve ťahy sú známe svojou schopnosťou vybudovať obrovské množstvo sily úchopu, a to z dobrého dôvodu. Vaše prsty sú doslova jediné, čo vás spája s hmotnosťou tyče. Vaše predlaktia musia pri postupnom chudnutí neskutočne tvrdo pracovať, aby vám tyč nespadla z rúk. Následne vaša sila úchopu rastie míľovými krokmi.

7. Zvyšuje hladinu hormónov

Teraz sa nebojte, toto nie sú hormóny, vďaka ktorým budete emotívnejší! Namiesto toho vykonaním najmenej 8 až 10 opakovaní mŕtveho ťahu s významnou hmotnosťou môžete zvýšiť množstvo testosterónu a rastového hormónu produkovaného vašim telom.

Testosterón zvyšuje rast svalov a zlepšuje svalovú opravu, zatiaľ čo rastový hormón, ktorý produkuje vaša hypofýza, podporuje hojenie tkanív, pevnosť kostí, rast svalov a odbúravanie tukov.Reklama

8. Lacné a ľahké

Veľa cvikov vyžaduje veľké vybavenie, špeciálnu obuv alebo čokoľvek iné. Nie mŕtvy ťah. Iba bar s určitou váhou. Vyzdvihni to. Jednoduché. Ľahké váhy a bar zvyčajne nájdete v obchode so šetrnosťou - alebo sú obdarované priateľom - vďaka čomu sú ešte lacnejšie.

9. Zvýšené kardio

Verte tomu alebo nie, vykonaním 10 opakovaní mŕtveho ťahu zvýšite svoje kardiovaskulárne schopnosti. Po dokončení by ste sa mali ubezpečiť, že si máte kam sadnúť!

10. Zabraňuje zraneniu

Mŕtvy ťah môže pomôcť zabrániť zraneniam zvýšením sily vašich svalov okolo kritických šliach a väzov. Podpora kĺbov silnými svalmi je podľa Outlaw Fitness rozhodujúca pre prevenciu úrazov, najmä v oblasti hamstringov a krížov.