10 vecí, ktoré potrebujete vedieť o strate telesného tuku

10 vecí, ktoré potrebujete vedieť o strate telesného tuku

Váš Horoskop Na Zajtra

To, že chcete schudnúť, je príliš široké tvrdenie. Takmer vo všetkých prípadoch chcete stratiť skutočne telesný tuk. Iba tá nadbytočná vrstva mäkkého tuku skrýva vašu sexi postavu! Uchýlenie sa k drastickým metódam chudnutia obetuje vašu vzácnu svalovú hmotu a zanechá vás hlad (a pocit) hladu a slabosti. To určite nie je žiaduci výsledok ani pre ženy!

Potrebujeme teda stratiť telesný tuk a zároveň zachovať existujúcu svalovú hmotu, aby sme odhalili fantastickú postavu. Tu je 10 základných tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť plážové telo, ktoré si zaslúžite!



1. Nehladujte sa

horizontálne-1207577_1280

Aby ste stratili telesný tuk, musíte jesť menej, ako spaľujete. Inými slovami, musíte mať kalorický deficit.



Experimentujte so svojím stravovacím režimom a nájdite potrebné kalórie, ktoré potrebujete na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti. Ak si myslíte, že ste ho našli, znížte ho o 500 - 800 kalórií denne. Zníženie kalórií na nebezpečne nízku hladinu povedie k strate svalovej hmoty pri udržaní tuku! Použite kalkulačku odhadnúť dobrý východiskový bod.

2. Buďte opatrní pri kardiu

Reklama

bežci-888021_1280

Keď budete mať svoju stravu v kurze, kardio môže urýchliť spaľovanie tukov tým, že spotrebuje viac kalórií. Ak sa však necháte uniesť, v skutočnosti to bude bolieť váš pokrok. Príliš intenzívne kardio v kalorickom zobrazení môže zmeniť vaše telo na katabolické a zbaviť sa tukov. Vďaka tomu sa budete tiež cítiť vyčerpaný, plochý a unavený!



Ak chcete čo najrýchlejšie stratiť telesný tuk, používajte kardio, ale obmedzte ho na maximálne 3 x 30 min sedenia týždenne.

3. Začnite vzpierať

váhy-664766_1280

Áno, to je správne, vzpieranie je skutočne skvelý spôsob, ako preplniť odbúravanie tukov ! Častou mylnou predstavou je, že sa dá použiť iba na budovanie svalov. V takom prípade ho môžete použiť na udržanie svalovej hmoty a spálenie významného množstva kalórií.



Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si vyberiete obľúbenú rutinu s činkami (napr Silné výťahy ). Tieto pohyby celého tela zapoja najviac svalov naraz a spaľujú tuky ako nôž maslom!

4. Ovládajte svoje sacharidy

Reklama

chlieb-587597_1280

Nízky obsah sacharidov nie je odpoveďou pre každého. Mnohým však môže prospieť delenie sacharidov a podpora bielkovín / tukov. Ak sa však príliš dlho zbavíte sacharidov, môže to viesť k strate svalovej hmoty a k celkovému pocitu bez života. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov manipulujte so svojimi sacharidmi predovšetkým pred a po tréningu!

5. Doprajte si čas na transformáciu

stress-540820_1280

Nedávajte si nereálne očakávania; inak vás bude vaša netrpezlivosť nútiť robiť dramatické opatrenia. Podľa toho, koľko telesného tuku musíte stratiť, sa zaviažte k tomu, že sa budete aspoň 3 mesiace pevne angažovať. Môžete vyzerať ako iná osoba!

Určite sledujte svoj kalorický príjem, hmotnosť a fotografie pred / po.

6. Pred spánkom si dajte grep

ovocie-671980_1280

Teraz to môže znieť ako jedno z týchto falošných tvrdení, avšak lekárske štúdie skutočne našli dôvod schopnosti grapefruitu zvyšovať metabolizmus . Skúste každý večer pred spaním vytlačiť alebo zjesť čerstvý grapefruit!Reklama

7. Máte hlad? Dobre!

veverička-50616_1280

Ak držíte diétu správne, budete občas cítiť hlad. Inak sa v oddelení kalórií niečo pokazilo. Ak prísne obmedzujete svoje kalórie a zrazu už nemáte hlad, váš metabolizmus sa spomalil. Potrebujete však rýchly metabolizmus, ktorý vám pomôže s úsilím o odbúravanie tukov.

Po prebudení a medzi jedlami by ste mali cítiť mierne hlad, nie však nadmerne. Týždenné cheat jedlo môžete použiť na opätovné naštartovanie metabolizmu!

8. Buďte opatrní s objemom silového tréningu

resting-542555_1280

Cvičenie so závažím je dvojsečný meč. Áno, pomáha to zachovať svalovú hmotu pri diéte, ale nechcete sa príliš trénovať alebo sa zraniť. Keď ste v telocvični, pracujte na udržiavaní úrovní sily a jemne tlačte. Nemali by ste robiť extra série, zlyhať alebo tam ísť viac ako 3-krát týždenne!

9. Doprajte si dostatok odpočinku

Diéta môže mať vplyv na spánok; môže byť ťažšie zaspať, ak cítite mierny hlad. Je však nevyhnutných 8-10 hodín kvalitného spánku za noc, počas tejto doby dochádza k mnohým procesom odbúravania tukov.Reklama

Zvážte použitie doplnku melatonínu, ktorý vám pomôže zaspať. V opačnom prípade si môžete pred spaním odložiť malé občerstvenie s hustým obsahom sacharidov, napríklad ovos. Pokiaľ budú vaše celkové denné kalórie pod kontrolou, nebude to mať negatívny vplyv na postup!

10. 3 nápoje na zvýšenie metabolizmu a stratu telesného tuku

káva-171653_1280

Ak budete môcť piť iba tieto tri nápoje po 99% času, budete môcť stratiť telesný tuk rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.

  1. Káva - The kofeín zvyšuje metabolizmus a pomáha vám cítiť sa pod napätím
  2. Zelený čaj - obsahuje veľa prospešné antioxidanty, ktoré podporujú chudnutie
  3. Voda - nevyhnutná pre všetky funkcie tela okrem tiež zvyšuje metabolizmus

Odporúčaný fotografický kredit: Leeroy cez stocksnap.io

Kalórií