10 úžasných výhod plávania, ktoré ste nikdy nepoznali

10 úžasných výhod plávania, ktoré ste nikdy nepoznali

Váš Horoskop Na Zajtra

Plávanie sa nazývalo perfektné cvičenie. Koniec koncov, môžete získať všetky výhody aeróbneho tréningu bez škodlivého vplyvu na kĺby, a môžu ho vykonávať veľmi starí aj veľmi mladí.

Využívajú ho športovci na udržanie sily a udržiavanie kondície pri zotavovaní sa zo zranenia. Nie je potrebné žiadne luxusné vybavenie - iba vy a tmavomodrá.



Plávanie má oveľa viac výhod než tie, ktoré sú zrejmé z povrchu; jeho zlepšenie celkového zdravia ide oveľa hlbšie.Poďme sa teda poriadne nadýchnuť a ponoríme sa do 10 výhod plávania:



1. Plávanie zlepšuje definíciu a silu svalov.

Plavci naberajú svalovú silu po celom tele. Tam, kde bežci vidia budovanie svalov na nohách, plavci využívajú viac svalových skupín na pohyb vodou. Zatiaľ čo nohy kopú, ruky ťahajú. Keď sa chrbát dostane a otočí, žalúdok sa napne, aby posilnil nohy a stabilizoval jadro, takže plávanie je jedným z najlepších aeróbnych cvičení, ktoré vám poskytnú celkové precvičenie tela. Stačí sa pozrieť na fit postavu Michela Phelpsa, ak potrebujete inšpiráciu!

2. Plávaním sa hromadí kostná hmota.

Vedci sa roky posmievali myšlienke, že plávanie ovplyvňuje kostnú hmotu. Túto výhodu dokázali dosiahnuť iba cviky na prenášanie hmotnosti, však? Nie podľa výskum uverejnené v časopise Journal of Applied Physiology. Pretože existujú etické dôvody, aby sa zabránilo dôkladnému vyšetreniu kostí u ľudí, štúdia zaradila potkany do troch skupín: beh, plávanie a kontrolná skupina bez stimulácie cvičením. Aj keď beh stále vykazoval najvyšší nárast BMD (Bone Mineral Density),[1]skupina s plávaním tiež vykazovala výhody oproti kontrolnej skupine v BMD aj v hmotnosti stehennej kosti. Aj keď je potrebných viac štúdií, tieto nové objavy ukazujú, že bude možno potrebné znovu navštíviť predchádzajúci výskum, ktorý odmietol výhody funkcie plávania v kostiach.Reklama

3. Plávanie vám pomáha zostať flexibilným.

Plávanie vyžaduje, aby ste sa natiahli, pretiahli, skrútili a pretiahli cez vodu. Vaše členky sa stávajú plutvami a pri každom údere sa pri tlaku tlačia proti tlaku kvapaliny. To neznamená, že by ste sa nemali stále napínať sami, ale flexibilita pomáha aj opakovaný strečing, ktorý sa nachádza v rôznych ťahoch.



4. Plávanie zmierňuje zápal.

Aj keď sú kardiovaskulárne výhody posilňovania srdcového svalu všeobecne známe, výskum naznačuje aj aeróbne aktivity,[2]ako je plávanie, zmierňujte zápal, ktorý vedie k ateroskleróze[3]hromadenie v srdci.

Zníženie zápalu v celom systéme vedie k zníženiu progresie ochorenia aj v mnohých ďalších oblastiach, takže s priebehom výskumu počítajte s ďalšími výhodami.



5. Plávanie má svoje vlastné pre spálené kalórie.

Každý vie, že plávanie je vynikajúci spôsob spaľovania kalórií, ale väčšina si neuvedomuje, že môže byť rovnako efektívne ako skákanie na bežiacom páse. V závislosti od zvolenej cievnej mozgovej príhody a vašej intenzity môže plávanie spáliť rovnaké alebo väčšie kalórie ako beh.

Ďalej sa nemusíte obávať potenia v očiach. Napríklad: za 10 minút plávania spálite 60 kalórií pri zdvihu prsníka, 80 kalórií pri spätnom zdvihu, 100 kalórií pri voľnom štýle a impozantných 150 pri motýle.Reklama

Pre perspektívu, beh 10 minút míle spáli okolo 100 kalórií. Silná 30-minútová rýchlosť motýľa preto môže spáliť o 150 kalórií viac ako beh 5K v rovnakom časovom rámci.

6. Plávanie môže zlepšiť astmu vyvolanú cvičením.

Nič nie je také frustrujúce ako pokus o cvičenie a neschopnosť dýchať. Na rozdiel od tréningu v suchom vzduchu v posilňovni alebo nárazu na sezónny peľ, plávanie vám umožňuje dýchať vlhký vzduch aj počas tréningu. Nielen, že plávanie pomáha zmierňovať príznaky astmy, štúdie ukazujú, že môže skutočne zlepšiť celkový stav pľúc.

V nedávnej štúdii došlo u skupiny detí, ktoré ukončili šesťtýždňový plavecký program, k zlepšeniu závažnosti symptómov, chrápania, dýchania z úst a hospitalizácií a ER návštev. Tieto výhody sa zaznamenali ešte rok po ukončení plaveckého programu. Prínos majú aj ľudia, ktorí nemajú astmu, pretože plávanie zvyšuje celkový objem pľúc a učí správne dýchacie techniky.[4]

7. Plávanie znižuje stres a depresie.

Máte radi ten prírodný endorfínový kop? Aj keď mnohí hovoria o vysokej úrovni bežca, plávanie môže priniesť aj všetky tieto dobré emócie.

Okrem šťastných hormónov môžete cítiť aj relaxačnú reakciu podobnú joge. Ako som už spomínal predtým, plávanie vaše telo natiahne neustále. Skombinujte to s hlbokým rytmickým dýchaním a môžete zažiť relaxačný nával, ktorý je pre tento šport veľmi jedinečný.Reklama

Plávanie je tiež upokojujúce a meditatívne, pretože zvuk vášho dýchania a prúdiaca voda vám pomáhajú sústrediť sa dovnútra a prehlušiť všetky ostatné rušivé prvky. To prirodzene znižuje stres a depresiu.

Výskum tiež ukazuje, že plávanie môže zvrátiť poškodenie mozgu stresom prostredníctvom procesu nazývaného hipokampálna neurogenéza.[5] Takže ak máte pocit, že sa topíte emocionálne, skákanie v skutočnej vodnej ploche môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste opäť našli svoje nohy, ktoré majú dobrý pocit.

8. Plávanie v slanej vode môže byť kozmetickým ošetrením pokožky.

Keď som prešiel z plávania v bazéne na otvorené vodné tréningy v oceáne, všimol som si časom obrovské zlepšenie pokožky.

Pravidelné plávanie v slanej vode pomáha pokožke zadržiavať vlhkosť a detoxikovať, aby podporila rast nových buniek.[6]Budete prekvapení, ako hladká a zdravá je vaša pokožka po osviežujúcom kúpaní v oceáne.

9. Plávanie vás môže urobiť múdrejšími.

Samozrejme, že každé cvičenie je skvelé pre myseľ, ale môže vás plávanie skutočne urobiť inteligentnejším?Reklama

Výskum z Austrálie sa zameral na deti, ktoré absolvovali hodiny plávania, v porovnaní s kontrolnou skupinou neplavcov. Výsledky ukázali, že deti, ktoré sa pravidelne zúčastňovali plávania, boli schopné ovládať vývoj jazyka, jemnú motoriku, sebadôveru a fyzický rozvoj skôr ako kontrolná skupina.

Plávanie môže pomôcť aj pri matematických zručnostiach, pretože plavci pravidelne počítajú metre, ktoré preplávali v súpravách alebo intervalových cvičeniach, aby uplatnili svoje sčítanie a odčítanie.

10. Plávanie vám možno predĺži život.

Aj keď všetko cvičenie môže priniesť väčšie zdravie a dlhovekosť, štúdie poukazujú na plávanie ako na jednu z najlepších možností. Vedci z University of South Carolina sledovali 40 547 mužov vo veku 20 až 90 rokov viac ako 32 rokov. Výsledky ukázali, že tí, ktorí plávali, mali o 50 percent nižšiu úmrtnosť ako bežci, chodci alebo muži, ktorí necvičili.[7]

Cítite sa teraz motivovaní chytiť si tieto okuliare? Voda je skvelá! Skočiť na:

Čo potrebujete vedieť o plávaní na cvičenie Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Wikipedia: Hustota kostí
[2] ^ Science Daily: Prečo je aeróbne cvičenie dobré pre srdce
[3] ^ Wikipedia: Ateroskleróza
[4] ^ Wiley - Blackwell: Príznaky astmy u detí pri plávaní, zistenia štúdie
[5] ^ PsychCentral: Ako plávanie znižuje depresiu
[6] ^ 3FC: 3 kozmetické výhody plávania v slanej vode
[7] ^ Prevencia: Ponorte sa do dlhovekosti

Kalórií