Fitness je niečo, čo všetci hľadáme. Potrebujeme iba fit a zdravú myseľ a telo. Rutinné tréningy a cvičenia sú niečo, čo pomáha pri udržiavaní kondície a zdravia po celý život. Muži sa už roky zameriavajú na tento dôležitý aspekt života. Zistilo sa však, že len veľmi málo žien sa chopilo takejto výzvy počas predchádzajúcich dní. Ale odkedy sa uvádza, že nižšia úroveň kondície je hlavnou príčinou mnohých zdravotných problémov, ľudia sa teraz ponáhľajú do telocvične, aby sa ubezpečili, že sú dostatočne zdraví, aby takýmto problémom predišli.

Mnoho žien si myslí, že jednoduché chodenie do posilňovne a pravidelné cvičenie im pomôžu dosiahnuť správne výsledky v priebehu niekoľkých dní. Alebo niektorí ďalší trávia deň čo deň v posilňovni a stále nedosahujú dostatočné výsledky. Ak patríte k tým, ktorí sa snažia zo seba vydať to najlepšie a stále nevidia žiadne očakávané výsledky, je na čase, aby ste zhodnotili svoje vlastné tréningy a skontrolovali, či v ich postupe nie sú chyby. Bežné sa zvyčajne zaoberajú, ale existuje niekoľko vzácnych, ktoré sa často ignorujú. Je teda na čase, aby ste mysleli na všetky chyby, ktoré urobíte, keď ste v posilňovni.

1. Používanie menších váh

Ženy sa zvyčajne nájdu pri tom, že zdvíhajú najmenšie množstvo váhy alebo niekde blízko tejto váhy. Ženy sa zvyčajne považujú za ženy s menšou kapacitou ako muži. To však neznamená, že začínate s najmenším počtom váh. Môžete skúsiť začať s váhami, ktoré si myslíte, že ste schopní vybrať. Môže to byť čokoľvek medzi dostupným rozsahom. Počnúc presnou hmotnosťou vám pomôže vylepšiť vlastnú kapacitu a dosiahnuť tak výsledky skôr.Reklama

2. Nevyvážené tréningy

Najčastejšou chybou žien je, že sa zameriavajú na určitú časť tela. To vedie k tomu, že časť je pravidelne vypracovávaná, ostatné ostávajú nedokončené. Ak to budete robiť dlhšie, môže to postupne viesť k zraneniu alebo k najmenším výsledkom v iných častiach alebo svaloch.

3. Nekontrolujeme váš formulár

Niekoľko žien chodí do posilňovne s jediným cieľom - cvičiť. V takom čase sa pozornosť sústreďuje iba na tréning, ale nie na metódu. Je dôležité sústrediť sa na spôsob, akým vykonávate určitý súbor cvičení alebo tréningov. Správne vykonávanie tréningov pomôže zabrániť riziku zranenia a tiež pomôže zlepšiť výsledky.

4. Zameranie iba na jednu formu tréningu

Počas cvičenia je dôležité vykonávať rôzne druhy tréningov. Kardio a silové tréningové tréningy hrajú vo fitnes dôležitú úlohu. Kardio pomáha pri spaľovaní tukov, zatiaľ čo silové tréningy pomáhajú pri spaľovaní metabolizmu. Preto je dôležité, aby ste obe tieto formy cvičenia spojili, aby ste sa ubezpečili, že dosahujete vhodné výsledky.Reklama

5. Nedostatok paliva po tréningu

Muži sú zvyčajne pozorovaní, aby konzumovali svoje proteínové nápoje alebo proteínové koktaily po ukončení tréningu. Tieto nápoje pomáhajú doplňovať a obnovovať svaly v nás. Ženy sa zvyčajne stretávajú s tým, že ignorujú túto dôležitú súčasť svojej rutiny. Je dôležité doplniť palivo do tela, akonáhle skončíte s cvičením.

6. Chýbajúci proces zahrievania a ochladzovania

Najlepšie výsledky sa dosahujú, keď sú silové tréningy vykonávané pri vysokej srdcovej frekvencii. Ženy tam vonku preto nezabudnite vykonať dostatočné množstvo zahrievacích cvičení, ktoré by boli úmerné intenzite vášho tréningu. Je tiež dôležité nechať svaly po cvičení vychladnúť a relaxovať. Niektoré strečingové cvičenia teda pomôžu skôr uvoľniť a obnoviť svaly.

7. Unavuje vás cvičenie

Postupom času sa zistí, že ženy vynechávajú niekoľko tréningov alebo znižujú intenzitu alebo opakovanie, ktoré vykonávajú. To vám však nijako nepomôže. Vždy by ste sa mali posúvať vpred a s pribúdajúcim časom absolvovať viac opakovaní a tréningov s vyššou intenzitou. Vaše telo si postupne zvyká na pravidelné cviky, ktoré môžete vykonávať. Je dôležité zvýšiť intenzitu alebo opakovanie, aby ste sa ubezpečili, že zvyšujete kapacitu svojho tela vykonávať viac.Reklama

8. Nemení stroje pre vaše potreby

Je už známe, že ani dvaja ľudia nemajú rovnaký typ postavy, a preto sa všetci ľudia líšia svojou schopnosťou vykonávať veci. Nepoužívajte čísla určené pre ostatných. Skúste prísť na to, čo vám viac vyhovuje, a podľa toho podávajte výkony.

9. Nezameriavať sa na svoje fitness ciele

Existuje veľa ďalších vecí, ktoré vás môžu odradiť pri cvičení. Veci ako váš telefón, správy a televízia vás môžu odvádzať. Môže byť niekedy fajn sa do týchto vecí zapojiť alebo sa dokonca porozprávať s ostatnými ženami, ktoré cvičia okrem vás. Často sa však pozoruje, že také rozptýlenie odvádza ženy od ich cieľov.

10. Stanovenie nereálnych cieľov

Máloktorá žena extrémne ťažko pracuje v posilňovni tým, že dodržiava všetky normy a vyhýba sa všetkým vyššie uvedeným chybám. Ale aj tak sa sťažujú, že nedosiahli včas požadované ciele . V takomto čase musíte skontrolovať, či je stanovený cieľ reálny a či je pre daného človeka skutočne možné ho dosiahnuť. Začnite s menšími cieľmi, ktoré môžete dosiahnuť, a potom sa posuňte vyššie.Reklama

Ak sa týmto chybám vyhnete, pomôže to žene dosiahnuť skutočnú kondíciu, na ktorú si za chvíľu zacvičí. Výsledky po takom tréningovom programe, ktorý zabráni všetkým chybám, je dokonalým plánom, ktorý môžu dodržiavať všetky ženy, aby boli fit. Najdôležitejším aspektom však je, aby ste vedeli viac o svojom type tela a vykonávali tréningy a cvičenia, ktoré vám najlepšie vyhovujú.

Odporúčaný fotografický kredit: Femálne cvičenie cez photopin.com