Niekedy sa všetci trochu mrzútime. Či už je to škola, práca, priatelia, rodina alebo my sami, je dôvod proste to tak často stratiť. Musíme si len fúkať topy, predpokladám. Viackrát mi hovorili, aby som hľadal terapiu alebo riešil svoje problémy s hnevom, a tak som zhromaždil niekoľko odborníkov, aby zvážili a posúdili moje praktické tipy na odstránenie hnevu. Tu je niekoľko tipov na zvládnutie hnevu, ktoré sme v tomto procese vytvorili.

10. Uznajte

ČO ZNAMENÁTE, ŽE DEBITNÝ STROJ NEFunguje?!?!

Len uznajte, že ste nahnevaní; ak už nikomu inému, pripusť to aspoň sám sebe. Skrytie za ďalšie prídavné mená, ako sú obťažované, rozrušené, podráždené, rozrušené, šialené, frustrované atď. - všetky znamenajú to isté. Nech už emóciu nazvete čokoľvek, je to to isté - nie ste šťastní. Je v poriadku byť každý tak často na dne (depresia je skutočná vec), ale ak vás negatívne pocity skôr motivujú ako nemotivujú, ste nahnevaní. Je to v poriadku - všetci sme tam boli. V skutočnosti to vidíme takmer každý deň na tom najverejnejšom mieste, ktoré každý deň navštívime: na ceste.Reklama

Štúdie preukázali, že agresia na ceste je obvykle taká, ako šikana, nemiestna agresia Walter Meyer , verejný rečník, ktorý sa zameriava na šikanu. Vodiči si sadajú za volant už rozladení z boja s manželským partnerom alebo šéfom a posledná kvapka je niekto, kto ich odreže v premávke, nie však casus belli. Čím rýchlejšie si priznáte svoj hnev, tým rýchlejšie dokážete rozptýliť frustráciu prijatím svojho hnevu predtým, ako vyjdete na verejnosť.

9. Prijmite to

Ak prijmete, že ste nahnevaní, dostanete vás do silnej pozície - prijatím svojho hnevu sa v podstate identifikujete ako svoje nahnevané ja a s týmto hnevom prevezmete zodpovednosť za svoje voľby a činy. Keď prijmete svoj hnev, pozriete sa do zrkadla a pochopíte, že ste osoba, ktorá sa správa nahnevane, a všetci ostatní na váš hnev reagujú. Ste svojim vlastným bohom a tvorcom svojho vlastného sveta, takže váš hnev je skutočne váš vlastný problém, s ktorým sa musíte vyrovnať, bez ohľadu na to, o čom ste sa sami presvedčili, inak.

8. Urobte rozhodnutie

Je dôležité sa rozhodnúť. Podľa Dr. Steven B. Gordon, PhD , výkonného riaditeľa spoločnosti Behavior Therapy Associates, je najlepším spôsobom, ako to urobiť, zoradiť akciu mimo / smerom k tomu, na čom vám záleží. Pritom sa nútime rozhodovať (aj keď nahnevane) na zdravom cieli.

Na čom ti skutočne záleží? Záleží vám viac na tom, aby ste ublížili tomu druhému alebo aby ste sa zlepšili alebo pomohli ľuďom, na ktorých vám skutočne záleží? Ktorý to je? Pretože nemôžete venovať svoj čas a energiu obom.Reklama

7. Udržujte svoju myseľ v pohybe

Možno prednesiete detskú riekanku (Nie nahlas, pokiaľ naozaj nechcete vydiviť osobu, s ktorou máte do činenia). Alebo pomenujte Sedem trpaslíkov, ponuky Barry Maher , autor publikácie Filling the Glass: The Skeptic’s Guide to Positive Thinking in Business. Nezáleží na tom, či si dobre pamätáte. Len akt bagrovania niečoho z pamäte bude mať tendenciu skratovať, ktorý vás nahnevá, a bude oveľa jednoduchšie sa ovládať.

Odborníci na jogín a meditáciu sa zhodujú - udržanie mysle mimo svojich problémov je kľúčom k tvorivému vyhýbaniu sa negatívnym pocitom, ako je napríklad hnev. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako premýšľať nad vecami, tu je skvelý program Lifehack o meditácii pre začiatočníkov.

6. Odíďte

Keď už hovoríme o joge, chôdza a ďalšie cvičenia (najmä strečingy a ohyby) sú skvelým spôsobom, ako odblokovať svoje jadro a zmierniť stres spôsobujúci hnev. Nech sa rozhodnete robiť čokoľvek, choďte spáliť trochu pary.

Moje deti neustále nechávajú topánky na podlahe, keď idú vo dverách, takže o ne všetci zakopnú, ponúka jogínku Danielle Diamond, zakladateľku Sila Xen . Toto ma zvyklo privádzať do šialenstva a rozprúdilo ma to, ako nezodpovední sú, bla bla bla ... Meditácia a jóga nás učia zastaviť sa a pozastaviť - myslieť na medzeru ako takú - medzi akciou a reakciou skôr, ako povieme alebo urob niečo hlúpe.Reklama

5. Odstráňte sa zo situácie

Paula anderson „LPC, LCPC v spoločnosti PACE Consulting ponúka iný uhol pohľadu. Zmeňte scenériu, hovorí. Choďte do inej miestnosti a odstráňte sa od osoby, na ktorú sa hneváte.

Odstránenie sa od zdroja hnevu je užitočné pri krátkodobom aj dlhodobom riešení. Ak konkrétna osoba neustále vytvára hnev, môže byť potrebné, aby ste sa natrvalo presťahovali, aby ste hnev rozptýlili. V opačnom prípade môžete druhú osobu nechať odobrať.

4. Redukcia, recyklácia, opätovné použitie

Hnev je energia; musíte túto energiu recyklovať do niečoho produktívnejšieho. Pamätáte si na tieto heslá z recyklačných dohôd o podiele na produkcii? Zmiernite svoj hnev, recyklujte ho na niečo pozitívnejšie a znova ho použite na niečo produktívnejšie. Čo sa týka situácie, ktorá vyvolala hnev?

Keď ste dostatočne ochladení na to, aby ste si udržali sebakontrolu, znovu zapojte situáciu - ak si teraz myslíte, že to stojí za to, navrhuje Gina Binder, M.A., rezidentka v poradenstve.Reklama

3. Úsmev - Ak pre nič iné, ako otravní nenávidiaci

Ak sa hneváte na konkrétnu osobu, najlepšie urobíte, keď sa na ňu usmejete. Ľudia, ktorí vás nenávidia, budú nenávidieť, keď vás uvidia usmievať sa, a všetci ostatní sa budú za vami pozerať. Tak či onak, úsmev za deň viac drží lekárov ďalej, ako by sladko sladké jablko mohlo stačiť. Usmievajte sa, akoby ste to mysleli vážne, ak nie preto, aby ste boli šťastní, potom otravujte všetkých ostatných.

2. Krič!

Aj keď je bežné okamžite myslieť na upokojenie, Michelle Morton ponúka môj obľúbený prístup k riešeniu hnevu: záchvat vzteku.

Niekedy si všetci musíme dať povolenie, aby sme robili veci, ktoré „od nás robiť nemajú“, kričí Morton. Nikto nepovedal, že by ste mali ísť do obchodu, zvrhnúť sa na zem a kopať a kričať, ale je v poriadku niekam vyraziť a dať si pár minút na to, aby ste zostali bez lepku!

1. Držte sa toho

Klinika Mayo má skvelý sprievodca online zvládnuť svoj temperament; nájdete v ňom tipy na rýchle zníženie hnevu uprostred veľmi napätých situácií. Existujú dva typy hnevu a oba musia byť riešené a riešené osobitne.Reklama

Krátkodobý hnev je súhrn všetkých tých spúšťacích momentov, ktoré vás naštartovali na ceste k zlosti. Dlhodobý hnev sa vzťahuje na všetky činnosti, ktoré podniknete (a šťastné chvíle, ktoré odmietate), pretože vás vedie hnev.

Upokojovacie techniky fungujú dobre, keď sa zameriavate na vyvolávače hnevu, ale pri dlhodobých problémoch s hnevom budete musieť upraviť svoje spôsoby myslenia.